9 вправ, що звучать з голови до ніг
Опубліковано: 2 червня 2014 р. Останнє оновлення: 14 грудня 2019 р
Тренування з голови до ніг, щоб привести вас у дивовижну форму.
Шукаєте чудового тренування, яке дозволить тонізувати ваше тіло з голови до ніг? Ми вас покрили! Ці загальні вправи для тіла працюють не лише над однією групою м’язів, тому ви можете одночасно працювати на пресах і руках, ногах, спині та набагато більше! Ця тренування допоможе вам спалювати калорії та жир протягом усього дня.
Виконуйте цю групу вправ з голови до ніг як схему, одну за одною. Ви виконуватимете кожну вправу по 12 повторень. Пройдіть всю схему в 3 рази для загального тонусу тіла! Слідуйте разом із відеодемонстраціями та обов’язково прочитайте наведені нижче поради, щоб дізнатись, як вправи тонізують зайві м’язи, крім цільових. Для ще кращих результатів закінчіть це тренування значком корисна закуска!
Ознайомтеся з відео нижче для демонстрації кожної вправи.
1. Присідання з бічним ударом
Цей рух дозволить тонізувати всю нижню частину тіла, включаючи зовнішні стегна! Почергово вибиваючи одну ногу на бік, присівши в присідання. Обов’язково тримайте коліна за пальцями ніг, опускаючись у присідання. Перевірте Виклик присідання, теж!
2. Станова тяга
Піднімайте та тонізуйте сідниці, ліплячи витончені руки та підтягнуту спину! Коли ви опуститесь у станову тягу, натисніть назад з вагою в підборах. Далі веслуйте руками вгору і ліктями в сторони. Тримайте спину прямою протягом усього руху!
Плоский живіт не потрібно довго робити. Наші 7 Day Ab Challenge дозволить тонізувати прес через тиждень!
3. Віджимання
Віджимання чудово підтягують руки, прес і спину. Ви можете робити віджимання на колінах для модифікованої версії або до кінця на ногах для більшої складності. Тримайте спину прямою протягом усього ходу і зосередьтеся на тому, щоб пупок був підтягнутий і введений. Спробуйте 7-денний виклик із віджиманням, теж!
4. Розширення спинки
Удосконалюйте свою позу, створюючи напружені м’язи спини і сідниць. Вправа на розтягування спини пілатес - чудовий крок для багатьох груп м’язів. Під час цієї вправи зосередьтеся на своєму диханні: видихніть, коли піднімаєтеся з землі, а вдихніть, опускаючись назад.