ABC s - Основи правильного харчування для маленьких дітей
Нам потрібна енергія, щоб жити. Нам потрібні калорії для основних видів діяльності: дихати, думати і говорити. Нам потрібно ще більше калорій, щоб рости, ходити і бігати. Енергія вимірюється калоріями. Калорії вимірюють кількість енергії, яку ми отримуємо з їжею, і кількість енергії, необхідної для того, щоб наше тіло могло жити і рости . У ранньому дитинстві більша частина цієї енергії використовується для зростання.
Енергія, яка нам потрібна, залежить від багатьох факторів: розміру, віку, активності, статі та стадії росту та розвитку . Організми маленьких дітей вимагають калорій, оскільки вони швидко ростуть, розвиваються та витрачають енергію. Оскільки діти менші за дорослих, їм потрібно менше загальної харчової енергії. З іншого боку, фунт за фунт, дітям насправді потрібно більше енергії та харчування, ніж дорослим.
Коли наш організм отримує потрібну кількість калорій, необхідних для росту та активності, наша вага повинна залишатися в здоровому діапазоні. Якщо ми споживаємо занадто мало калорій та/або вживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, ми схильні до втрати ваги. Якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому тілу, і витрачаємо менше енергії, будучи активними, ми, ймовірно, наберемо вагу. Коли ці звички з часом зберігаються, людина може отримати надмірну вагу.
Діти, які дотримуються здорової ваги на ранніх стадіях життя, частіше зберігають здорову вагу протягом усього дорослого віку. З іншого боку, у міру старіння ожиріння дитини шанси залишитися ожирінням зростають. Надмірна вага або ожиріння є фактором ризику для багатьох проблем зі здоров’ям, збільшуючи ризик таких захворювань, як артрит, рак та хвороби серця. Вам важливо допомогти маленьким дітям, які піклуються про вас, розвивати здорове харчування та фізичні вправи.
Якщо у дитини надмірна або недостатня вага, не намагайтеся контролювати її харчування. Діти повинні самі дізнатися, скільки і коли їсти. Навіть невелике зниження калорій і невелике збільшення фізичної активності можуть допомогти запобігти набору ваги або сприяти зниженню ваги. Це може зайняти більше часу, залежно від кількості зайвої ваги та стрибків росту.
До 6 років діти можуть зрозуміти, хто має зайву вагу, а хто худу. Діти будь-якого розміру потребують хороших слухачів та сильної підтримки. Вони повинні знати, що їх приймають і люблять, що б вони не важили. Допоможіть зберегти почуття дітей щодо їжі здоровими. Уникайте використання їжі як покарання чи нагороди. Заохочуйте дитину висловлювати почуття і не звертатися до їжі.
Заняття спортом важливі для збереження здоров’я та захисту нас від таких захворювань, як рак, хвороби серця та остеопороз. Нам потрібні регулярні вправи, щоб підтримувати міцність м’язів і кісток. Активність також допомагає контролювати вагу та сприяє зменшенню жиру в організмі. Регулярні фізичні навантаження особливо важливі для дітей, яким для правильного розвитку скелета необхідні вправи з обтяженнями. Коли діти дорослішають, їм потрібно продовжувати займатися фізичними вправами, щоб підтримувати та зміцнювати свої кістки.