Абдомінали - найбільш незрозуміла група м’язів Dr.
Що стосується руху людини, немає нічого важливішого, ніж група м’язів живота. В основі їх функції лежать різноманітні кріплення волокон спереду, з боків, знизу та ззаду тулуба, від середньої частини до тазу. Ці м’язи можуть не тільки згинати, розгинати, згинати в бік та обертати тулуб, а черевні преси можуть сприяти переміщенню тазу, стегна, хребта, голови та шиї. Вони також життєво важливі для правильного дихання та фізичного захисту кишечника. Але чудові м’язи живота - це більше, ніж те, як ви виглядаєте в дзеркалі.
На додаток до широкого діапазону рухів, ці м’язи відіграють ключову роль у стабілізації. Навіть перед тим, як ми залучаємо руки і ноги для бігу, ходьби, плавання чи іншого заняття, черевна порожнина повинна спочатку скоротитися, щоб створити міцну основу. Мозок, який керує усіма діями м’язів, планує заздалегідь, стимулюючи черевні преси, щоб забезпечити достатньо стабільне тіло для подальшої діяльності, яка також є ефективною та безпечною.
Черевні м’язи кріпляться через сухожилля до різних кісток - ребра, грудини та тазу - і до багатьох м’яких тканин, включаючи інші м’язи та фасції. Це сприяє руху додаткових ділянок тіла, таких як плечі та стегна. У животі хороший баланс м’язів може запобігти розвитку різних типів гриж, включаючи пахову, стегнову, хіатальну, пряму та пупкову.
Дисфункція черевної порожнини є частою причиною порушення постави та ходи, дисбалансу м’язів та пов’язаних із цим травм спини, шиї, тазу, плеча та інших. Практикуючі, тренери, тренери та інші часто оцінюють ці м'язи за допомогою спостереження (спостерігаючи, як людина ходить або бігає), усного анамнезу (наприклад, запитання, "який рух є найбільш і найменш болючим") та тестування м'язів (простий біологічний зворотний зв'язок). Лише рідко необхідна високотехнологічна оцінка, така як МРТ.
М’язи живота включають прямі, поперечні, зовнішні косі та внутрішні косі. З мозку нерви, що керують ними, виходять через велику кількість спинномозкових хребців - з 5-ї в 12-ю грудну область.
Скорочення, розслаблення та дії, пов’язані з контролем м’язів, можуть бути складними. Але під час природної діяльності окремий м’яз зазвичай працює не ізольовано, а в гармонії з іншими, не на відміну від оркестру з окремими інструментами, який повинен грати в потрібний час. Фізична активність включає майже нескінченну кількість варіацій, які всі регулюються мозком. (Натомість мозок отримує значну стимуляцію від кожної м’язової клітини або клітковини - причина, чому рух є потужною мозковою терапією.)
Замість спроб ізолювати черевний або інший м’яз під час тренування, наприклад, при традиційних присіданнях, найкраще створити природну активність для активації більшої кількості м’язових волокон. Прикладом є підняття важкої ваги з землі, особливо коли вона підноситься до пояса, грудей або над головою. Ці дії активізують багато м’язів більш збалансовано, включаючи всі черевні преси.
Практично всі дії до певної міри залучають м’язи живота - від їзди на велосипеді, бігу та ходьби, до плавання, розмахування ключкою для гольфу та гри в шахи. Навіть коли тіло перебуває в стані спокою, черевний прес допомагає підтримувати його стабільність і збалансованість.
Незважаючи на ажіотаж, черевна порожнина не збільшується майже так сильно, як інші м’язи, оскільки це відносно тонкі структури. Ті, у кого є так звані преси з шістьма пакетами, виглядають таким чином значною мірою через низький жир на животі, дуже добре демонструючи деталі м’язів. Але зменшення цього жиру не відбудеться, виконуючи присідання - зменшення місця - це міф. Спалювання жиру в організмі найкраще досягається поліпшенням обміну речовин, де дієта відіграє домінуючу роль.
Сидіти під напругою
Сучасне суспільство створило багато так званих предметів розкоші, таких як м'які дивани, стільці та автокрісла, які роблять м'язи живота менш активними. Результатом є загальний опуклий живіт (хоча більша частина цієї проблеми - зайвий жир), дисбаланс м’язів, біль у спині та інші фізичні проблеми. Скориставшись цією дилемою, роздута галузь, що продає дорогі тренажери для живота. І більшість з цих тренувань погано працюють і можуть навіть створити інші дисбаланси, оскільки вони не стимулюють всі волокна живота. Так само для популярних присідань.
Виконання традиційних присідань, засвоєних на заняттях у тренажерному залі, зазвичай не допомагає через обмежену дію, не стискаючи майже достатню кількість волокон живота. Насправді ця рутина іноді погіршує фізичну форму, про що свідчить загострення стискання попереку та навіть болю у багатьох людей.
Розвивати всі черевні преси означає стимулювати ті, що пов’язані з багаторазовими рухами, включаючи згинання, обертання, розгинання та бічне згинання, як у положенні лежачи, так і у вертикальному положенні. Чудовим тренуванням для живота є плавання різними ударами по спині, обличчям вниз і в сторони. Це може зіграти більш важливу роль у розвитку, ніж традиційні присідання, оскільки ви можете скоротити весь спектр м’язових волокон.