Abs Simplified - Як створити ідеальний 6-пакет

як створити ідеальний 6-пакет

Якими б не були ваші фітнес-цілі, розірвання шестипакувальних пресів є загальною метою для багатьох. Для того, щоб досягти абс своєї мрії, важливо розуміти його структуру та ефективно її здійснювати.

анатомія м’язів живота

Разом вони докладають усіх зусиль, щоб захистити ваші цінні внутрішні органи, забезпечити рух і забезпечити підтримку вашої серцевини.
‍
Пряма черевна порожнина, зовнішня черевна коса, внутрішня черевна похила і поперечна м’язи живота складають чотири м’язи живота.

ідеальний

прямі м’язи живота

Це найчастіше відоме як "м'яз живота", тобто "прес".

Це основний м’яз, який потрібно розвивати, щоб створити вигляд «шістьох/восьмирячок» у поєднанні з низьким вмістом жиру в організмі.

Зовнішній черевний косий

Зовнішні м’язи живота покривають боки живота і в першу чергу допомагають у будь-якому обертанні тулуба.

внутрішня черевна коса

Внутрішня черевна коса лежить під зовнішньою черевною косою.

поперечний черевний прес

Хоча поперечний абдоніміс знаходиться глибоко в черевній області, під внутрішніми косими м’язами.

Хоча це не видно неозброєним оком, це одна з найважливіших основних м’язів для функціональності.

Вправи для створення ідеального 6-пакета

Верхній прямий живіт (верхній абс)

Хоча поперечний абдоніміс знаходиться глибоко в черевній області, під внутрішніми косими м’язами, це одна з найважливіших основних м’язів.

Верхній прямий м’яз живота набирається при переміщенні верхньої частини тіла до фіксованої нижньої частини тіла. Наприклад, переміщення плечей до фіксованих ніг спрацює на ці м’язи.