Найкращі тренування на передпліччя Найкращі вправи на передпліччя в 2020 році
Виникають проблеми з вибором найкращих тренувань для передпліччя?
Мати добре округлену м’язисту форму - це те, що хоче кожна людина, вірно?
Нерідкі випадки, коли люди пропускають цей важливий м’яз.
Так само, як я впевнений, для вас не так цікаво робити вправи, які фокусуються на ваших стабілізаторах, порівняно з тими, які ви можете фізично бачити щодня (інша тема для іншого дня).
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ навчальний посібник із втрати жиру!
Успіху! Тепер перевірте свою електронну пошту, щоб отримати безкоштовний курс!
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію, щоб отримати додаткову інформацію
Найкращі тренування на передпліччя
Незважаючи на те, що вони вважаються вторинними м’язами, все одно важливо добре їм тренуватися!
Ви не хочете бути хлопцем з величезними біцепсами та дитячими передпліччями, правда?
Для вас важливо мати хороший фундамент вправ для передпліччя, які зберігаються у вашому арсеналі.
Тут ми обговоримо найкращі тренування передпліччя, які ви можете почати використовувати сьогодні, щоб нарешті позбутися цих маленьких дитячих рук.
Перш ніж заглибитися у це занадто багато, давайте спочатку обговоримо важливість використання цих м'язів.
№1. Сила зчеплення має значення
Коли-небудь хапав гирю і раптом відчував, як вона вислизає прямо з ваших рук або, принаймні, наближається.
Я знаю, що маю!
Незалежно від того, чи робите ви тяжку тягу чи плечима, вам потрібно мати можливість утримувати та хапати ці тягарі.
Якщо ваша сила зчеплення слабка, це значно ускладнить для вас ці вправи.
Найчастіше ваш хват видається перед тим, як робить м’яз, на якому ви насправді працюєте (це ви багато помітите, стискаючи плечима).
Не кажучи вже про те, що дослідження показали, що сила передпліччя є хорошим показником для прогнозування загальної сили тіла.
# 2 Сильне тверде рукостискання
Це не так важливо, але приємне міцне рукостискання, безумовно, створює гарне перше враження.
# 3 Більші передпліччя
Мабуть, найочевидніший, це змусить вас виглядати більш довершеним.
Важливо мати пропорційно вигляд тіла, але, працюючи на передпліччя, ви також покращуєте силу біцепса.
Є чимало менших м’язів, що складають «передпліччя», точніше 9.
Це досить багато м’язів, якщо ви запитали мене.
Зверніть увагу, що всі ці м’язи беруть участь у силі хвата та витривалості хвата.
Також пам’ятайте, що існує різниця між витривалістю зчеплення та силою.
Ви хочете переконатися, що залучаєте різні типи вправ, щоб включати різні варіації, щоб належним чином вразити всі ці різні м’язи.
Досить із навчальним мамбо-джамбо, приступимо вже до вправ на передпліччя!
1. Згинання гантелей на зап’ясті
Спочатку ви спершу почнете сидіти на лавці, і вам захочеться мати по гантелі в кожній руці.
Далі переконайтеся, що ваші долоні спрямовані вгору, а руки спираються на ноги.
Тепер почніть ковзати зап’ястя так, щоб вони ледь звисали над коліном.
Почніть згортати зап'ястя так повільно, наскільки це можливо, утримуйте його, а потім повільно опустіть назад у вихідне положення.