ACE - Сертифікований травень 2020 р. - Переваги одностороннього навчання
Намагаючись допомогти вам ефективніше заробляти кредити на додаткову освіту під час вивчення сертифікованого, тепер ви можете проходити вікторину під час читання. Отримуйте найновішу науково обґрунтовану інформацію, заробляючи 0,2 CEC.
Запустіть вікторину
Запитайте нового клієнта про його цілі, і відповідь часто відповідає: "схуднути та підтягнутися". Досягнення першої цілі є відносно прямим - дотримання програми вправ для збільшення витрат енергії при дотриманні правильного вживання їжі повинно призвести до втрати ваги. Однак для вирішення другої мети потрібно проінформувати своїх клієнтів про те, що насправді означає “тонізувати”.
Багато споживачів фітнесу, які використовують термін "підтягування", як правило, означають, що вони хочуть покращити визначення в своїх м'язах. По-перше, необхідно зазначити, що тонус походить від слова «тонус», який можна визначити як «стан часткового скорочення, характерний для нормальних м’язів». По-друге, не існує єдиного чіткого способу допомогти комусь підвищити м’язовий тонус, оскільки кожна людина буде мати різну реакцію на фізичні вправи залежно від його фізіології.
Як професіонал у галузі охорони здоров’я та фізичних вправ, ви можете пояснити, що тонізування - це насправді збільшення сили та поліпшення визначення м’язів, чого можна досягти за допомогою різноманітних тренувальних підходів (звичайно діє також дієта); зокрема, будь-який підхід повинен заохочувати обсяг фізичних вправ, який є достатньо високим, щоб м’язові волокна залишались у стані напів скорочення.
Одним із підходів, який слід розглянути з клієнтами, є одностороннє навчання. Односторонній стосується використання лише однієї руки або ноги під час вправи. Двосторонній стосується використання обох рук або ніг одночасно; загальні двосторонні вправи включають жим лежачи, присідання, плечовий прес, натискання на ноги, розтягування лат і тягу. Хоча популярні, багато з цих двосторонніх кроків можуть бути не такими ефективними, як односторонні вправи, коли йдеться про підвищення сили та, зрештою, про підвищення чіткості.
Однак переваги одностороннього навчання не обмежуються зовнішнім виглядом. Тренери з виступу знають переваги використання односторонніх вправ, що допомагають спортсменам поліпшити силу. Майк Бойл, власник студії Body by Boyle у Вобурні, штат Массачусетс, і силовий тренер, який працює зі спортсменами всіх рівнів кваліфікації, включаючи професійних, є прихильником одностороннього тренування. «Тренування на одній нозі сприятиме більшому зростанню м’язів та більшій м’язовій силі, оскільки воно працює більше м’язів, - пояснює Бойл. “Сила однієї ноги специфічна і не може бути розвинена за допомогою вправ на двох ногах. Маючи контакт лише однієї ноги з землею, тазостегнові структури, викрадачі та зовнішні ротатори стабілізуються проти руху як у фронтальній, так і в поперечній площинах "(Бойл, 2010).
Одностороннє навчання та центральна нервова система
Силові тренування призводять до того, що центральна нервова система (ЦНС) стає більш ефективною в стимулюванні м’язів для вироблення сили. ЦНС взаємодіє з м’язом за допомогою рухової одиниці, яка є руховим нейроном і м’язовими волокнами, пов’язаними з нею; коли руховий нейрон активований, він сигналізує прикріпленим м’язовим волокнам про скорочення і виробляє силу для генерації руху. Під час вправи ЦНС активує задіяні м’язові волокна, виробляючи необхідну силу; чим більше волокон потрібно скорочувати, тим більше шансів залишитися в стані напівконтракції або тонусу, як тільки вправа буде завершена.
Дотримуючись принципу специфічності, який стверджує, що організм адаптується до фізичних вимог, що пред'являються до нього, одна перевага односторонніх вправ полягає в тому, що це може допомогти ЦНС посилити набір рухових одиниць, щоб збільшити загальний рівень вироблення сили із задіяних м'язів. в русі цієї кінцівки. Це допомагає пояснити, чому вправи на одній нозі, такі як випади та посилення, популярні; використання однієї ноги за раз може призвести до локальної втоми, створюючи відчуття, що м’язи працюють інтенсивніше. У цьому випадку сприйняття насправді може бути реальністю, оскільки дослідження показують, що односторонні силові тренування можуть збільшити швидкість стрільби задіяних м’язових рухових одиниць, що важливо як для розвитку сили, так і для підвищення м’язової чіткості (Carrol et al., 2006).