Аеробні вправи для схуднення можуть бути цікавими; Інтегративна медицина в мануальному терапевті Остіна; Фізичний

вправи

Аеробні вправи для схуднення можуть бути цікавими

Слово аеробіка буквально означає "з киснем" або "в присутності кисню". Аеробні вправи - це будь-яка діяльність, яка використовує великі групи м’язів, може підтримуватися безперервно протягом тривалого періоду часу і має ритмічний характер. Аеробні вправи використовують кисень як основне паливо для підтримки активності протягом відносно тривалих періодів.

Загалом, аеробні вправи - це ті заходи, які вимагають великої м’язової роботи, піднімають частоту серцевих скорочень до 60–80 відсотків від максимального пульсу, мають безперервний характер і тривають від 15 до 60 хвилин. Аеробічно підготовлена ​​особа може працювати довше, енергійніше і швидше одужати в кінці аеробного заняття.

Аеробні вправи поділяються на дві категорії:

Аеробіка від низького до помірного впливу - Сюди входять ходьба, плавання, сходження по сходах, заняття степом, легка водна аеробіка, веслування та бігові лижі. Майже кожен, хто має розумний стан здоров'я, може займатись якимось вправою від слабкого до помірного впливу. Швидка ходьба спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем на одній відстані, тому що для прогулянки потрібно більше часу, ніж біг на цій відстані, і створює менший ризик травмувати м’язи та кістки.

Аеробіка з високим впливом - Заходи, які належать до цієї групи, включають біг, танцювальні вправи, теніс, ракетбол та сквош. Аеробіку із сильним ударом слід виконувати в інші дні. Людям із зайвою вагою, літніми людьми, непрацездатними або мають травми чи інші медичні проблеми повинні робити їх ще рідше і лише з дозволу лікаря.

Ось деякі з багатьох аеробних вправ, які ви можете робити, і через різноманітність, з якої вам доводиться вибирати, це може не тільки вивести нудьгу з цього, але і зробити це відверто веселим.

Ходьба є популярною формою вправ, оскільки для її спорядження або обладнання не потрібно багато. Ходьба додаткових 20 хвилин щодня спалить 7 фунтів жиру на рік. Більш довгі, помірні темпи щоденних прогулянок найкраще підходять для схуднення.