Чому вживання чистої води після тренування може бути ризикованим

після

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Людське тіло складається з двох третин води. Вода необхідна для функціонування організму. Здатність організму утримувати воду є критично важливою під час фізичних вправ. Недостатня кількість води може призвести до зневоднення, що може призвести до летального результату.

Ризики для здоров’я чистої води після тренування

Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло втрачає приблизно половину води через потовиділення, яке також містить сіль. Якщо людина лише після тренування п’є чисту воду, близько половини води буде втрачено з сечею протягом наступних двох годин.

Однак пити лише чисту воду не завжди є найбезпечнішим вибором після тривалих або дуже напружених тренувань. Вживання надмірної кількості води під час або безпосередньо після тренувань може призвести до а стан, що загрожує життю відомий як гіпонатріємія. Це трапляється, коли здатність організму позбавлятися зайвої води стає надмірною. Симптоми включають запаморочення, нудота, набряки, збільшення ваги, сплутаність свідомості, збудження та головні болі.

Чому замість цього вибирати підсолену воду

Додавання солі до напоїв може посилити поглинання води після тренування, замінюючи сіль, втрачену в поті. Це допомагає підтримувати об’єм крові. Спортивні напої - це один із способів утримати воду, інший - випити води та перекусити невеликий мішечок із засоленими кренделями.

Які напої вибрати

Спортивні напої, як правило, містять до двох третин цукру з содою, а деякі містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та штучні підсолоджувачі, ароматизатори та харчові барвники. Однак такі напої, як Gatorade, PowerAde та All sport, можуть дати вам настільки необхідний заряд енергії під час вашої діяльності. Ці напої призначені для швидкого заміщення рідини та збільшення цукру, що циркулює у крові.

Яких напоїв уникати

Уникайте енергетичних напоїв, таких як Rock Star або Monster, оскільки вони пропонують порожні калорії, а вуглеводи - лише короткий приплив енергії. Ароматизовані водні напої, такі як вітамінна вода, містять занадто багато цукру, що може сприяти нездоровому набору ваги. Більшість ароматизаторів вітамінної води містять 120 калорій і більше 30 грамів цукру на пляшку.

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Меліса Аткінсон

Тенденції у здоров’ї

Більше від цього автора

Меліса Аткінсон

Тенденції у здоров’ї

Прочитайте далі

Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Чому я так втомився навіть після відпочинку?
Як виправити вигорання на роботі та повернутися на шлях
Чому ви не можете погасити борг за сон, накопичений за тиждень

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.

Потужність скороварки робить неможливим можливим. Ви можете створити здорову, збалансовану їжу менш ніж за годину від початку до кінця. Навіть декадентські страви, такі як тушковані короткі ребра, або цілі страви, такі як лосось з картоплею та брокколі, можна насолоджуватися вітерцем у тиждень ввечері.

Чи є щось простіше, ніж кинути всю їжу в один горщик і дозволити горщику виконувати роботу? Я нічого не можу придумати. Це наче ви суттєво модернізували і без того кухонний штапель - крокпот.

Ось деякі з моїх улюблених рецептів скороварок для приготування їжі на столі під тиском:

1. Раменський суп

Для тих ночей, коли все, що вам потрібно - це великі обійми, рамен - ідеальне блюдо! Цей 20-хвилинний суп з високим вмістом протизапальних інгредієнтів, таких як свіжий імбир, часник та шпинат, добре підходить для вас у будь-якому випадку.

Цей швидкий рамен збалансований з нежирним білком з курки та яєць всмятку, крохмалем з локшини та солоним бульйоном, який змушує вас жадати більше!

Щоб підсилити цей рецепт ще більш поживно, спробуйте подвоїти моркву та шпинат для отримання додаткової вітамінної сили.

2. 4-хвилинний лосось, брокколі та картопля

Що краще ідеально збалансованої їжі всього за 4 хвилини? Я нічого не можу придумати!