Дотримуйтесь своїх цілей, використовуючи 600 калорій - амбіції здоров’я

цілей

Знову настала та пора року; коли фітнес-клуби та тренажерні зали по всій країні наповнені новорічними воїнами у повному складі. Я бачу тенденцію щороку; як тільки починається Новий рік, відвідування тренажерного залу здається таким, ніби ви боретеся з натовпом вранці в Чорну п’ятницю.

На щастя, ця тенденція швидко вмирає, і в лютому більшість цих січня-спортзалів втратили мотивацію продовжувати. Сьогодні ми допоможемо вам дотримуватися поставленої мети завдяки вибору чудових поживних 600-калорійних страв. Більшість людей не розуміють, що схуднення та набуття форми мають у своєму розпорядженні більше, ніж відвідування спортзалу кілька разів на тиждень. Будь-який культурист скаже вам, що 90% ваших результатів походить від вашого харчування.

Як особистий тренер, я довідався, що основна причина, чому більшість людей відмовляються від своєї нової звички в тренажерному залі, - недостатньо швидкий результат. Ці люди не усвідомлюють (і відмовляються вірити), що справжній ключ до успіху лежить на кухні.

Втрата ваги, як і збільшення ваги, є повільним і поступовим процесом. Це просто не відбувається за одну ніч. Це зводиться до математичного рівняння: витрачені калорії повинні бути менше споживаних калорій, щоб створити довгостроковий дефіцит калорій, або, простіше кажучи, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте. Наприклад:

Ешлі їсть 1500 калорій на день і вирішує почати пригощати себе знежиреним полуничним смузі від Starbucks (300 кал.) Як післяобідню закуску протягом робочого тижня, тобто додаткові 1500 калорій на тиждень (300 кал. X 5 днів на тиждень).

Щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно втратити 3500 калорій. Однак за таких темпів Ешлі готується набирати 1 фунт кожні 2,5 тижні, або приблизно 2 фунтів на місяць, 24 фунтів за один рік, просто маючи цей 300-калорійний "здоровий" коктейль. А тепер давайте проаналізуємо харчові звички Ешлі:

  • Сніданок: 300 калорій
  • Обід: 400 калорій
  • Вечеря: 500 калорій

ВСЬОГО: 1500 кал./День

Якщо Ешлі почне ходити під час обідньої перерви протягом 30 хвилин, і вона буде ходити в помірному темпі, вона буде спалювати близько 100 калорій щодня (100 кал. Х 5 днів на тиждень = 500 кал.), У середньому дефіцит 500 калорій на тиждень.

Це може здатися не надто багато, але якщо вона збереже цю звичку протягом місяця, вона спалить 2000 калорій за місяць, просто проходячи 30 хвилин протягом робочого тижня. Майте на увазі, що в кілограмі жиру є 3500 калорій.