7 важливих поживних речовин для чоловіків The Leaf Nutrisystem Blog
Вам не потрібно напружуватися, щоб побачити основні відмінності у складі тіла середньостатистичної жінки та чоловіка. За даними Американської ради з фізичних вправ, у неї від 25 до 31 відсотка жиру, він коливається від 18 до 25 відсотків. Це тому, що чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси, а також більші кістки. Чоловіки також стикаються з певними проблемами, коли намагаються скинути зайві кілограми, наприклад, переконатися, що вони отримують усі необхідні поживні речовини, приймаючи більш здорову дієту.
Це сім найважливіших поживних речовин для чоловіків:
1. Білок
Навіщо це потрібно чоловікам: Під час схуднення ваше тіло спалює і жир, і м’язи. Білок - це будівельний матеріал м’язів, тому достатнє надходження особливо важливо для чоловіків, щоб підтримувати свою масу. Білок також забезпечує тривале джерело енергії, тому чоловіки почуваються сильними та пильними між прийомами їжі.
Що їсти: Пісні типи білка, здатні забезпечити вас енергією, але не надлишок жиру. На Nutrisystem ми називаємо ці нежирні білки PowerFuels, оскільки вони підживлюють вас і змушують почувати себе досить потужними, щоб витримати свій день.
Обрізана яловичина або свинина, курячі або індичині грудки чи риба без шкіри - це здорові варіанти, багаті білками. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, квасоля та горіхи - інші хороші джерела.
Скільки: На Nutrisystem порція PowerFuel повинна містити від 80 до 120 калорій і принаймні п’ять грамів білка. Це приблизно дві-три унції м’яса або риби, столова ложка горіхового масла або чашка молока.
15 найпопулярніших обідів Nutrisystem
2. Клітковина
Навіщо це потрібно чоловікам: Через загальний більший розмір чоловіків, середній чоловік потребує більше калорій щодня, ніж середня жінка. Чоловічий організм також потребує більше клітковини, щоб допомогти їм поступово засвоювати поживні речовини, що містяться в їжі, без різких піків та долин рівня енергії.
Що їсти: Найкращі джерела клітковини - це свіжі овочі та фрукти. Некрохмалисті овочі, такі як листова зелень, морква та перець, забезпечують найбільше клітковини та інших поживних речовин, не порушуючи при цьому калорійність. Яблука, банани та інші сорти фруктів - чудовий вибір, оскільки вони містять багато клітковини та поживних речовин. Чорна квасоля, інші бобові та цільні зерна - це інша корисна їжа з високим вмістом клітковини.
На Nutrisystem ми називаємо ці продукти, багаті на поживні речовини, SmartCarbs. Це тому, що вони вимірюють низький та середній показники глікемічного індексу, а це означає, що вони засвоюються повільніше, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими, зміцнюючи здоров’я, доставляючи вітаміни, мінерали, клітковину та інші важливі поживні речовини. Отже, їсти ці вуглеводи… ну… розумно.
Скільки: Чоловікам щодня потрібно приблизно від 30 до 38 грамів клітковини. Ви отримуєте приблизно чотири грами клітковини із звичайного яблука або миски вівсяної каші. Порція квасолі має трохи менше шести.
3. Омега-3 жирні кислоти
Навіщо це потрібно чоловікам: Хоча жири здаються не бажаними, омега-3 необхідні для вашого здоров’я, і ваш організм не може виробляти їх самостійно - це означає, що ви повинні отримувати ці поживні речовини з їжею. Омега-3 особливо важливі для чоловіків, оскільки вони відіграють важливу роль у регуляції рівня холестерину, згортання крові та запалення. Високий рівень холестерину та стійке запалення сприяють багатьом недугам, поширеним у чоловіків, таким як хвороби серця, одна з основних причин смерті чоловіків.