Три речі, які повинна мати кожна програма вправ
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Аеробні вправи корисні для вашої серцево-судинної системи і є важливою частиною управління вагою. М'язова підготовка може покращити силу та поставу, зменшити ризик пошкодження попереку та є важливою складовою програми регулювання ваги. Вправи на гнучкість необхідні для підтримання обсягу рухів суглобів та зменшення ризику травм та болю в м’язах.
1. Аеробні вправи
Аеробні вправи можуть бути такими ж простими, як і ходьба. Ходьба, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки та танцювальні вправи - це хороші форми аеробних вправ, що тягнуть вагу, це будь-яка діяльність, яка використовує великі групи м’язів у безперервній, ритмічній формі протягом тривалих періодів часу і протягом якої тіло людини не підтримується певним чином.
Існують також неважкі аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді, стаціонарний велоспорт, плавання та веслування.
Зберігайте темп комфортним. Дуже важливим аспектом вашої програми вправ є інтенсивність. Вам слід займатися в комфортному темпі. Ви можете виміряти частоту серцевих скорочень, щоб перевірити інтенсивність тренувань, або пройти «тест на розмову».