Водна аеробіка пропонує безліч фітнес-дивідендів The Wichita Eagle
Ця стаття вміст лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та решти сайту Kansas.com, підпишіться або увійдіть.
Дякуємо за читання! Щоб насолодитися цією статтею та іншими, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Підпишіться на Google
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Дозвольте Google керувати вашою підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Загальними положеннями та умовами Kansas.com та Політикою конфіденційності.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та дізнатися більше.
Здоров'я та фітнес
Водна аеробіка пропонує багато фітнес-дивідендів
Деніс Брюс
03 серпня 2010 р. 00:00
Цього часу року басейни викликають образи лінивого дня, який намагається перемогти спеку. Але в будь-який час року басейни також можуть бути чудовим варіантом для режиму фітнесу з невеликим впливом.
Не плавець, скажете? Ви думаєте, що тренування в басейні звучить приблизно як дієта на морозиві? Можливо, ви захочете переглянути. Заняття аквааеробікою або водною аеробікою широко доступні, можуть бути недорогими і принести цілком реальні дивіденди у формі.
"Ви використовуєте свої основні м'язи і покращуєте свій баланс, навіть не підозрюючи про це", - сказала Тара Мерфі, водний директор оздоровчих клубів Genesis, яка називає водний фітнес "джерелом молодості".
Водна аеробіка, як і будь-які аеробні вправи, призначена не тільки для спалювання калорій, але і для збільшення частоти серцевих скорочень, тим самим збільшуючи кількість кисню в крові завдяки швидшому і глибокому диханню.
Підвищений вміст кисню в організмі призводить до збільшення припливу крові до м’язів і назад до легенів. Це дозволяє меншим судинам вимивати такі відходи, як молочна кислота та вуглекислий газ. І, як додатковий бонус, аеробні вправи спонукають ваше тіло виробляти ендорфіни, ті природні хімічні речовини у вашому мозку, які покращують ваш настрій та почуття добробуту.
Якщо ви коли-небудь брали участь у наземному класі аеробіки, ви знайдете багато кроків у класі на водній основі подібними. Типовий одногодинний клас розпочнеться з розминки та розтяжки та руху на низькому рівні, перейде до великих тренувань м'язів, таких як підйом колін, стрибки, біг підтюпцем та вправи на опір верхньої частини тіла, а потім закінчиться коротким охолодженням.
Все ще скептично? Враховуйте це: вода надає в 12 разів більший опір, ніж повітря. Отже, те саме розтягування та біг підтюпцем, що ви робите на суші, вимагатиме більше зусиль, але призведе до меншого зносу суглобів у басейні.
Крім того, наземна аеробіка часто нехтує повною тонусією верхньої частини тіла, якщо не враховані ваги, оскільки більшу частину роботи виконують м’язи ніг і сідниць. У басейні така проста робота, як швидка ходьба та розмахування руками по повній дузі, змусить м’язи нижньої та верхньої частини тіла сісти і помітити. Чому?