Розуміння калорій Як правильно розрахувати дефіцит калорій
Розуміння калорій, що це таке і як вони впливають на вашу подорож до схуднення - це зворушлива тема в моїй книзі.
Застереження - і викладаючи це з самого початку - я не прихильник підрахунку калорій. Коли мене запитують:Чи підрахунок калорій ефективний? ", моя відповідь ніколи не є просто ТАК чи НІ. Підрахунок калорій для схуднення - складна тема. Я особисто НЕ використовую підрахунок калорій як метод з моїми клієнтами-тренерами щодо схуднення.
І саме це призвело до того, що я зробив ціле відео розуміння калорій і навчитися визначати споживання калорій.
Оскільки, незважаючи на мої застереження щодо підрахунку калорій для схуднення, є багато жінок, які використовують цей метод як спосіб досягти втрати ваги.
Хоча, сказано, це буквально розчавлює мене, коли я бачу, як жінки дотримуються божевільної низькокалорійної дієти на 1000, думаючи, що це БЕЗПЕЧНО.
Чому розуміння калорій важливо?
Ми знаємо, що калорії є щось пов’язане з набором і схудненням. Коли ви вирушаєте у подорож до схуднення або намагаєтесь оздоровитись зі своїми харчовими звичками, ви швидко усвідомлюєте кількість калорій в їжі.
Навіть якщо ви точно не знаєте, що таке калорії або що вони роблять.
Ми якось запрограмовані, щоб пов’язувати дієту підрахунок калорій. Отже, чому деякі з нас можуть погуглити, скільки калорій у напівжирному молоці або скільки калорій у солі.
Коли ви починаєте думати про те, як спалити калорії, це може бути небезпечно. У мене хтось запитав мене, як спалити 1000 калорій за годину - як серйозно, ось наскільки одержимість погана у свідомості деяких людей.
Думаю, важливо зробити крок назад і насправді зрозуміти, що таке калорії. Як наше тіло використовує калорії? Який зв’язок між калорією та збільшенням/втратою ваги?
Читати, щоб дізнатися правду про калорії? Ось і ми.
Що таке калорії?
Калорія - це міра кількості енергії, яку ви можете отримати з їжею. Все, що ми їмо та п’ємо, забезпечує нас калоріями. Чим більше ми їмо, тим більше калорій ми споживаємо.
Ми отримуємо різну кількість калорій з різних груп харчових макроелементів:
Вуглеводи - 1 г дорівнює 4 калоріям
Білок - 1 г дорівнює 4 калоріям
Жири - 1 г дорівнює 9 калоріям.
Для чого ми використовуємо калорії?
Калорії енергії забезпечують те, що кожна клітина у вашому тілі використовує для отримання енергії. Кожен фізичний процес використовує калорії для енергії.
Від дихання, збереження тепла, моргання, роздумів - кожна справа нашого організму вимагає енергії. Ми використовуємо енергію, навіть коли відпочиваємо.
Харчування також вимагає калорій, оскільки нам потрібна енергія, щоб пережовувати, ковтати та перетравлювати споживану їжу. Кількість енергії, необхідної для перетравлення різних макроелементів, різниться. Їдять каву білка дієта може бути корисною для досягнення втрати ваги порівняно з їжею рівної кількості вуглеводи оскільки для розщеплення білка потрібно більше енергії.