Кето-калькулятор - дізнайтеся свої кето-макроси для схуднення

Наш кетогенний калькулятор базується на формулі кетогенного співвідношення (K/AK, кетогенна/антикетогенна), яка спочатку використовувалась для хворих на епілепсію. Формула дає вам потенційне співвідношення кетонів до будь-якої їжі, залежно від макроелементів їжі.

Щоб утримати себе в стані кетозу, вам слід мати значення кетогенного співвідношення більше 1,5.

Кетогенний калькулятор

У вас є такі помилки

Макроси

Як користуватися калькулятором кето

Майже всі інші кето-калькулятори - це не що інше, як калькулятори з низьким вмістом вуглеводів. Вони не відповідають рівнянню K/AK, оскільки ці калькулятори не призначені для антикетогенної природи білків.

Опис співвідношення кето

Менше 1,5 - не здоровий баланс. Організм не реєструє кетони
1,5-1,6 - Помірно кетогенні, де кетони, ймовірно, будуть зареєстровані
1,6 - 2,0 - Хороший стан кетозу, коли більшість людей реєструють кетони
Більше 2,0 - Дуже кетогенно! Кетони побачать майже всі

Чому ми говоримо, що це КРАЩИЙ і НАЙ-ТОЧНІШИЙ калькулятор?

Як ми вже згадували вище, інші калькулятори не враховують коефіцієнт антикетозу білка. Вони просто перелічують всю кількість білка як сприятливу для кетозу, що не відповідає дійсності.
Наш калькулятор допоможе вам встановити відповідний і безпечний дефіцит калорій.
Встановивши безпечну кількість споживання білка, ви збережете свою м’язову м’яз і втратите лише небажаний жир.
Наш калькулятор визначає ваші макропотреби на основі ваших унікальних специфікацій, а не просто деяких загальних відсотків.

Підтримуючи низький вміст вуглеводів, ви худнете. Вживання достатньої кількості білка гарантує втрату лише жиру, тоді як вживання великої кількості жиру запобігає почуттю голоду та забезпечує почуття задоволення від їжі.

Чому моє тіло має значення жиру? Чи не можу я використовувати свій ІМТ?

ІМТ та жирові відкладення - не однакові показники. Вимірювання жиру в тілі необхідне для фактичного обчислення сухої маси тканини. Це вимірювання дозволяє калькулятору визначити, скільки білка ви можете їсти щодня, щоб не втратити м’язи. Вживання занадто багато або занадто мало білка може призвести до небажаних, навіть небезпечних наслідків.

Ви можете отримати точні показники жиру в організмі за допомогою сканування DEXA. Майже всі спортивні зали та багато лікарів нададуть це, якщо ви запитаєте. Якщо ви не можете отримати сканування DEXA, скористайтеся старомодними штангенциркулями, які надає кожен тренажерний зал. Ви можете скористатися нашим калькулятором жиру в тілі, якщо не можете отримати вимірювання будь-яким іншим способом.

Рівень активності

Для того, щоб користуватися нашим калькулятором, вам потрібно буде визначити свій нормальний щоденний рівень активності. Хоча у вас можуть бути винятки з правила (щорічна компанія в софтбол не робить вас спортсменом), спробуйте врахувати ваш загальний рівень активності.

Постільний режим (BMR): В основному, застосовуватиметься, лише якщо ви прикуті до ліжка. Ви також можете вибрати це, якщо для розрахунків потрібно використовувати лише значення BMR.
Сидячий: Це означає лише основні життєві завдання, включаючи миття посуду, приготування їжі, косіння газону тощо. Якщо ви не будете пітніти протягом 30 хвилин щодня, вважайте рівень своєї активності малорухливим.
Легко активний: Це означало б фізичні вправи або легкі види спорту 1-3 дні на тиждень, легкі пробіжки, жвава ходьба та інші заходи протягом приблизно 30 хвилин щодня. Якщо ви більшу частину дня стоїте на ногах, наприклад, торговець у магазині чи вчитель, ви можете вважати себе легким активним.
Помірно активний: Якщо у вас є зовнішня робота, яка вимагає фізичної роботи, наприклад, будівельник, якщо ви регулярно займаєтесь у тренажерному залі або займаєтесь спортом 4 - 5 днів на тиждень.
Дуже активний: Ця категорія включає важку фізичну роботу, регулярні фізичні вправи в тренажерному залі або заняття спортом 6-7 днів на тиждень. Якщо ви є програмістом велосипедів, працівником санітарно-гігієнічних установ або майже щодня займаєтесь спінінгом, ви підпадаєте під цю категорію.
Силові тренування: Силові або силові тренування 3-4 рази на тиждень.

Що означає дефіцит калорій/відсоток дефіциту?

Більшість людей обирають кетогенну дієту, оскільки хочуть схуднути. Це означає створення дефіциту калорій. Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують скорочувати 500 калорій щодня. Один фунт жиру в організмі містить приблизно 3500 калорій. Вирізання 500 калорій щодня призведе до втрати ваги приблизно на 1 фунт на тиждень.