Сімейні заходи для схуднення

Виділення часу на сім’ю робить зв’язки міцнішими. Спільне харчування, спілкування або просто спільне приготування їжі може налагодити тісні зв’язки між членами сім’ї. Зв’язок з родиною робить дітей не тільки щасливішими, але й здоровішими. Дослідження показали, що діти, які їдять щонайменше один прийом їжі разом з батьками, рідше вживають алкоголь, наркотики або курять сигарети.

Сімейний час також може стати інструментом схуднення для членів сім'ї. Втрата ваги самостійно може бути справжньою важкою боротьбою. Більшість людей, які намагаються схуднути без підтримки, зазвичай повертаються до своїх старих харчових звичок або просто здаються. Чудова річ у схудненні всією сім’єю полягає в тому, що вона створює міцну групу підтримки, де кожен може допомогти контролювати споживання їжі один одного, заохочуючи та підбадьорюючи один одного.

Дієта

Чи знали ви, що щоб скинути один фунт на тиждень, вам потрібен дефіцит у 500 калорій? Сім'ї, які сідають на дієту під час фізичних вправ, можуть суттєво змінити свій план схуднення як сім'я. Дієта - це не лише вживання здорової їжі. Це також стосується контролю порцій та правильного вибору, коли ви купуєте продукти. Деяким, хто дієту, потрібно рахувати калорії, а іншим - просто стежити за їх порціями. Деяким потрібно робити і те, і інше.

Скільки калорій потрібно?

Як правило, жінкам потрібно 2000 калорій на день, тоді як чоловікам потрібно 2500 калорій на день. Щоб ефективно схуднути, краще стежити за спожитою калорією. Однак, якщо ви скорочуєте, важливо пам’ятати, що не слід заходити занадто далеко і призводити до того, що тіло переходить у режим голодування. Якщо ваше тіло відчуває себе позбавленим, тоді воно буде зберігати ще більше калорій, а не спалювати їх. Виключення зі свого раціону нездорової їжі полегшує підрахунок калорій і контроль порцій для всієї родини. Перехід на нежирне м’ясо - здоровий варіант, як і заборона газованих напоїв.

Змінити харчові звички

Зміна харчових звичок у сім’ї може бути цікавою. Члени сім'ї можуть вибрати, яку їжу їсти перед тим, як піти разом у магазин і навіть іноді готувати їжу як сім'я. Перехід на корисні закуски та домашню їжу може мати великий вплив на втрату ваги. Час від часу їсти морозиво або тістечка - це нормально, але шкідлива їжа, газована газована газована вода погана, коли ці продукти займають основну частину раціону. Дітям можна запропонувати їсти овочі та фрукти, змушуючи їх їсти за кольором. Батьки можуть зробити із цього веселу гру, з’їдаючи зелену їжу по понеділках або їжу жовту їжу по вівторках тощо.