Посібник з калорій у формі дівчини Правила у формі дівчини®
Якщо, подібно до мене, ви врешті-решт опиняєтесь на сторінці досліджень в Instagram, ви, мабуть, вже бачили термін «дефіцит калорій». Отже, якщо ви хочете дізнатися все про калорії, продовжуйте читати.
Що таке калорія?
Калорія - це одиниця виміру. Так само, як KG є мірою, а річ, яку ми вимірюємо, - це вага. Річ у вимірі калорій - це енергія, яку використовує наше тіло. Ми вживаємо калорії з їжі та напоїв, і наше тіло приймає калорії з цих продуктів і використовує їх для отримання енергії. Те, що він не може використовувати, він зберігає у нашому резервному резервуарі (жировій тканині) лише на той випадок, коли у нас коли-небудь будуть дні, коли у нас не надходить енергія, таким чином він отримав резервну копію.
Кожен день ми спалюємо калорії, просто залишаючись живими. Ваше тіло має мільйон процесів, які йому потрібно робити щодня, щоб зберегти вас у житті, для чого потрібна енергія, ми називаємо це RMR (швидкість метаболізму в спокої), яке часто плутають з BMR, який можна виміряти лише в лабораторних умовах, тому замість цього ми оцінюємо, скільки ми потрібно і назвіть це RMR. Потім ми спалюємо калорії за допомогою рухів (гойдалки, прогулянки з собакою тощо і, звичайно, фізичні вправи), наш мозок використовує багато енергії, щоб думати, і ми також віримо в це чи не використовуємо енергію для перетравлення їжі, що називається термічним ефектом, а білок вимагає більше енергії, ніж будь-який інший макрос.
скільки калорій в їжі
Вуглеводи
3,75 кал/грам
Білок
4 кал/грам
9 кал/грам
Ви можете виявити, що деякі люди все ще кажуть, що вуглеводи мають 4 кал/грам, або вони не навчені поточній літературі, або заокружлюють це. Я детально зорієнтований, тому, якщо я хочу про щось писати, я зроблю це правильно.
Що таке дефіцит/надлишок калорій
Дефіцит калорій - це коли кількість енергії, яку ми вкладаємо в наше тіло, менша, ніж кількість, яку ми використовуємо. Нашим тілам потрібна певна кількість енергії. Якщо вона її не отримує, ми витрачаємо частину резервних резервуарів, що призводить до того, що ми важимо менше. Очевидно, ми знаємо, що енергію не можна створювати чи руйнувати, а передавати. Отже, коли ми втрачаємо жир в організмі, ми фактично переносимо його в H20 і C02, ми дихаємо і потіємо. Якщо ми вживаємо точну кількість енергії, яку спалює наше тіло, ми залишаємось такою ж вагою.