Актуальні дієти 101 Вибір правильної дієти для вас AZ Big Media
Від кето-дієти до періодичного голодування, до дієти м’ясоїдів або підрахунку макросів - ви або хтось із ваших знайомих, мабуть, знайшли певний рівень успіху в схудненні, дотримуючись однієї з цих дієт.
Як кожна дієта унікальна, так і кожна людина. Від типу їжі, яку хтось може собі дозволити, до кількості фізичних вправ, які вони вкладають у кожен день, існує багато людських факторів, які можуть вплинути на успіх дієтичного плану.
Модні дієти можуть працювати, але дуже важливо провести дослідження, щоб ви могли приймати зважені рішення щодо того, яка дієта найкраще підійде для вашого організму, способу життя та цілей. Ми підсумували кілька популярних дієт, щоб дати вам перевагу. Читайте далі і готуйтеся розпочати формування здорових звичок та досягнення своїх цілей.
Кето-дієта
Ерін Махоні - віце-президент з питань освіти Міжнародної асоціації спортивних наук (ISSA).
Кетогенна дієта визначається як «дієтичний підхід, що складається з високого вмісту жиру та достатнього вмісту білка, але недостатнього рівня вуглеводів для метаболічних потреб, що змушує організм в основному використовувати жир як джерело палива». Це досить чітке визначення, але чому і як це працює?
При дуже низькому споживанні вуглеводів організм переводить основне джерело енергії з цукру в крові (глюкоза, що отримується з вуглеводів) на кетони, які отримуються з жиру в процесі кетогенезу. Кетони виступають джерелом палива, коли глюкози не вистачає. Вони виробляються, коли дуже мало вуглеводів і помірна кількість білка складають дієту.
За цим планом схуднення дієтам рекомендується вживати багато вершкового масла, оливкової олії, сиру (згадайте чеддер, фета та блю), жирних вершків та олії MCT (тригліцериди середньої ланцюга).
Кето-дієта може бути хорошим варіантом для людей з надмірною вагою, ожирінням або переддіабетиком, однак рекомендується дотримуватися схвалення лікаря перед початком лікування. Дієта може бути не найкращим варіантом для спортсменів або тих, хто бажає нарощувати м’язи, оскільки це може сприяти втраті сил.