Акваджогінг, як, коли і навіщо це пробувати Життя та стиль The Guardian
Келлі Холмс та інші спортсмени вважають, що біг під водою ідеально підходить для підтримки фізичної форми, не впливаючи на ноги - і це може навіть покращити вашу форму на суші
Травми трапляються у всіх бігунів незалежно від віку, здібностей чи досвіду. Акваджогінг, який інакше називають глибоководним бігом, є чудовим способом підтримувати фізичну форму під час поранення.
Подвійний олімпійський чемпіон Келлі Холмс був першим прихильником. У 2000 році Холмс отримала травму литки і могла відновити тренування на треку лише за шість тижнів до Олімпійських ігор у Сіднеї, де вона виграла бронзову медаль. Це чудове досягнення стало можливим завдяки її використанню акваджаггінгу для підтримання надзвичайно високого рівня фізичної форми у міру загоєння травми.
Отже, якщо вас травмували в стороні, не бійтеся: можна залишатися у формі. Навіть якщо ви не поранені, акваджаггінг може бути використаний для доповнення вашої звичайної програми бігу та підвищення вашої витривалості, не даючи стукати ногами.
Що це?
Акваджогінг з флотаційним поясом. Фотографія: Трейсі Франкель/Getty Images
Акваджогінг передбачає носіння флотаційного пристрою навколо середини, а потім рух руками та ногами біговими рухами в глибокому кінці басейну. Ваші ноги не повинні торкатися підлоги басейну, і ви повинні робити повільний прогрес вперед. Це, мабуть, найпоширеніша форма кросових тренувань серед елітних спортсменів.
Ремені для акваактивного бігу можна недорого придбати в Інтернеті. Закріплення ременя навколо середньої стрічки дозволяє вам триматися на плаву, так що ваша техніка зосереджена на відтворенні хорошої бігової дії, а не на триманні голови над водою.
При правильному виконанні та правильній вертикальній позі акваджаггінг є чудовою формою тренувань з опору. Майже кожен м’яз, яким ви користуєтесь під час бігу, можна вправляти, і це особливо корисно для згиначів стегна. Загнання колін проти опору води дозволяє згиначам стегна зміцнитись у повному обсязі рухів. Згиначі стегна хронічно слабкі та тісні у більшості бігунів, які працюють на робочому столі та проводять більшу частину дня сидячи. Ця слабкість сприяє багатьом біговим травмам; найчастіше скарги на коліно бігуна. Ви можете виявити, що у вас є краща і стійкіша форма бігу на суші, як тільки ви введете в програму тренувань акваджаггінг.