Алеша Діксон; підхід до постановки цілей у фітнесі - MotleyHealth®
Алеша Діксон, безумовно, підтягнута, здорова та енергійна жінка. Вона є чудовим зразком для фітнесу як для молоді, так і для дорослих. Вона відома своїми ролями як учасниці конкурсу та судді у програмі BBC’s Strictly Come Dancing та у програмі Britain’s Got Talent, а також як успішна поп-зірка.
1. Встановіть чіткі та керовані фітнес-цілі
Алеша завжди ставить перед собою цілі і записує їх, а потім розбиває на невеликі підцілі. Потім кожна з цих цілей вирішується шляхом здійснення з метою їх досягнення. Наприклад, цілі можуть включати:
- Зробіть більше присідань за одну хвилину
- Побийте свій найкращий час для бігу на три милі.
- Займатися щодня протягом тижня
- Станьте більш гнучкими - легко розбити це на безліч підцілей для різних відрізків
- Станьте сильнішими - підніміть більше ваги
Якщо у вас багато маленьких цілей, а не проста "Я хочу схуднути і підтягнутись", тоді керувати набагато легше.
2. Призначте собі призначення вправ
Якщо ви, як правило, неорганізована людина, яка намагається знайти час для фізичних вправ, тоді ви повинні призначити собі зустрічі - і дотримуватися їх. Запишіть час у щоденник протягом наступного місяця для вправ та роботи навколо цього часу. Якщо ви завжди знайдете час, щоб приготувати вечерю та подивитися Іст-Ендерс, ви, звичайно, можете знайти час для фізичних вправ.
3. Змінюйте свої тренування протягом року
Щоб допомогти зберегти мотивацію, варіюйте свої вправи протягом року. Взимку займайтеся більше в приміщенні, такими як плавання, заняття спінінгом та заняття бойовою підготовкою.
4. Пийте більше води
Алеша швидко нагадує нам, що ми всі повинні пити більше води, щоб допомогти вивести токсини та підтримувати добре зволоження організму - вода життєво необхідна для фізичних вправ.
5. Нагороджуй себе за прогрес
Немає нічого поганого в тому, щоб винагородити себе, якщо ви переконаєтесь, що це лише тоді, коли ви дійсно цього заслуговуєте, наприклад, втративши черговий кілограм або виконавши одну зі своїх цілей. Тоді дозволяється одна невелика винагорода, наприклад, шоколад або булочка з кавою, і це може допомогти спонукати вас до наполегливої роботи для досягнення інших цілей.
6. Завжди добре розтягуйтесь після тренування
Гнучкість і гнучкість є ключовим фактором фізичної форми, це не все про підвищення рівня VO2 Max. Тож після кожного тренування добре розтягуйтесь. Не розтягуйтесь перед тренуванням, хоча холодне розтягування ризикує отримати травму.
7. Дізнайтеся про вправи
Алеша каже: "Якщо я прочитаю ще одну статтю про те, як отримати сексуальний абс на День Святого Валентина, або будь-який інший день, я думаю, я закричу".
Більшість людей ніколи не отримає упаковку по 6 штук тому намагатися насправді не варто. Якщо ви не дуже серйозно ставитесь до фізичних вправ та дієти, це не повинно бути однією з ваших цілей. Однак розуміння важливості вправ на животі як способу збільшення базової сили є життєво важливим для виконання багатьох інших вправ.
8. Пам’ятайте про дієту - Ви можете бути здоровим і здоровим
Багато людей починають займатися спортом і думають, що їм більше нічого не потрібно робити, щоб схуднути і бути здоровими. Це неправильно. Втрата ваги вимагає дієти зі зниженою калорійністю. Дослідження показали, що фізичні вправи без дієти зазвичай не призводять до втрати ваги.
9. Займіться йогою, щоб залишатися струнким
Алеша розповідає нам про кілька цікавих досліджень Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Америці. Люди, які займаються йогою, як правило, більше контролюють свої емоції і мають більший контроль над своїм апетитом. Хороші заняття йогою буквально вчать вас справлятися з дискомфортом від почуття голоду та допомагають зменшити емоційне харчування, яке є однією з найбільших причин проблем із вагою.