Алкоголь; Фітнес Чи поєднують вони FIT SHIT
Багато, хто починає фітнес-подорож, бояться цього питання.
Чи потрібно буде повністю відмовлятися від алкоголю?
Чи є фітнес ціною мого соціального життя?
Що! Ні пива? Тхаааааа!
І це справедливе питання, що з невпинною антиалкогольною позицією фітнес-індустрії. Але що саме в алкоголі викликає таку екстремальну реакцію серед любителів фітнесу? Що ще важливіше, шлях до фітнесу - це повне утримання? Або ви можете щось з цим зробити? Давай дізнаємось.
3 проблеми з алкоголем
Порожні калорії
Якщо ви пам’ятаєте з першого допису про дієту для схуднення, ми говорили про порожні калорії - калорії з продуктів, які мають нульове харчування. Їжа, яка є просто калорійною бомбою. Їжа, яка, по суті, є лише (деякою формою) рафінованим цукром. Алкоголь є королем цієї категорії.
Це головна причина, чому фітнес-ботаніки ненавидять алкоголь. Тому що це з’їдає вашу квоту калорій, але не дає вам нічого взамін. Немає білка для нарощування м’язів, немає хороших жирів для змащування і не має добрих вуглеводів для енергії. Тільки калорії, від яких у вашому організмі немає користі. Тож насправді їх не обробляє, а просто зберігає. Погана угода.
Сечогінний засіб
Друга проблема алкоголю полягає в тому, що він зневоднює вас. А дегідратація порушує здатність вашого організму синтезувати білок. Що призводить до втрати м’язів (або відсутності приросту після напружених тренувань). Поряд з усіма іншими проблемами зневоднення, про які, я впевнений, ви вже чули. Якщо ні, прочитайте це.
Алкоголь породжує алкоголь
Третя, і, мабуть, найбільша проблема алкоголю полягає в тому, що на відміну від їжі - чим більше у вас є, тим більше ви хочете. Це причина, чому в ресторанах є "щасливі години" та "постріли в будинку". Коли-небудь бачив, щоб вони були такими щедрими на їжу?
Отже, який вирок?
Якщо ви назавжди припините вживання алкоголю?
Ну, я б сказав так, якби це було можливо. Зрозуміло, що коли справа стосується фітнесу, то ніякої користі алкоголь не приносить (якщо ігнорувати блукаючі статті, пов’язані із «вином, яке покращує здоров’я серця»). Але не менш очевидно, що припинення пиття - це не рішення.
Але, можливо, це вдається. Ось деякі професійні поради:
Зменшити калорії
Спочатку - нижче - візуальний список калорій у різних алкогольних напоях.
А ось калькулятор калорій алкоголю для вас. Продовжуйте, перевіряйте, скільки калорій від одного лише алкоголю ви споживаєте щодня/тиждень/місяць.
Зі списку ви помітили, що більшість міцних напоїв - віскі, ром, горілка - має однакову кількість калорій на мл. Тоді що робить один алкоголь гіршим за інший, це дві речі:
- З чим ви змішуєте алкоголь?
- Скільки цього у вас (як правило)?
Як ви могли помітити, у коктейлях приблизно в 2-3 рази більше калорій, ніж у чистому алкоголі. Очевидно, що весь додатковий цукор надходить від змішувачів. Соки, кока-кола та сиропи роблять ваш коктейль таким смачним. І саме смачний напій змушує вас мати більше, ніж потрібно. Чи знали ви, що алкоголь насправді є депресантом? Чому ви відчуваєте себе піднесеними та щасливими, споживаючи його, через весь цей зайвий, непотрібний цукор, який потрапляє у вашу систему.