Алкоголь та схуднення - любіть бути без алкоголю
від Тоні | 30 травня 2017 р
Алкоголь та втрата ваги - це не просто чергова з тих “історій втрати ваги, що розбиваються”, або черговий йойо-цикл дієти. Це не чергова з тих драматичних вправ на ліплення тіла, до яких можуть стосуватися лише супермоделі. Я говорю про просту концепцію схуднення, яка доступна майже кожному - чи схудну я, якщо перестану вживати алкоголь?
Сказати просто, але не так просто дотримуватися!
Я думаю, ми всі знаємо, що в кожному склянці алкоголю є додаткові калорії. Проблема полягає в кількості склянок, а не тільки в кількості калорій!
Давайте пограємо з цифрами.
Якщо пляшка вина містить близько 500 калорій, то це приблизно половина добової потреби у споживанні енергії. Скільки з нас припиняють пити вино до того, як пляшка порожня? Скажімо просто, у нас все це є.
Як часто ви вживаєте алкоголь протягом тижня? Більшість ночей або просто у вихідні? У будь-якому випадку, додаткові 500 калорій насправді підказують нам перевищення щоденного споживання калорій, навіть якщо це лише в окремі дні тижня.
Чи можемо ми спалити зайві калорії за допомогою вправ?
Звичайно! Який найкращий спосіб зменшити кількість енергії, яку наш організм зберігає у вигляді жиру? Ми можемо або зменшити споживання, або спалити надлишок - або те й інше! Але як це у вас виходить? Особливо в ті дні, коли ми пригощаємось і випиваємо пару напоїв. Якщо ви щось подібне до мене, вправа припиняється, і пара напоїв стає ще парою. То куди йдуть зайві калорії? Будь обережний!
Незалежно від того, наскільки добрі ваші наміри протягом тижня. Як би добре ви не дотримувались дієти та плану вправ. Потрібен лише невеликий проміжок, щоб нанести удар. У вихідні дні воно може розв’язатися дуже легко, а може, це кожні вихідні? І це лише їжа - додайте пару склянок вина, і ви просто не зможете схуднути. Насправді ви, мабуть, щойно повернули це все назад.
Чому ми так легко набираємо вагу?
Наш організм чудово налаштований на управління споживанням їжі, з первинним страхом, коли настане наступний прийом їжі. Оскільки наше тіло завжди намагається вивільнити певні енергетичні ресурси, щоразу, коли ми споживаємо ці надлишкові калорії, вони перетворюються на накопичення жиру. З іншого боку медалі, набагато важче витягти ці запаси жиру, оскільки організм не хоче відмовлятися від них надто легко.
Помістіть це в контексті дієти та фізичних вправ протягом тижня, з випадковим сплеском у вихідні. Що стосується нашого тіла, то йому, ймовірно, вдалося врівноважитися досить рівномірно протягом тижня, але виявило певний надлишок у вихідні і благополучно викрутило його на чорний день. Ви щойно набрали вагу!
Якщо ви думаєте “на біс із усім цим, я буду пити щовечора” - тоді я розумію, бо так було для мене. А наслідки полягають у тому, що ми просто набиратимемо вагу щодня ...
Що ми можемо з цим зробити - чи схудну я, якщо кину пити?
Я знаю, що це може звучати досить різко, особливо якщо ви намагалися схуднути, але безуспішно. Що ще ти можеш зробити? Ви відмовляєте собі від вживання ласощів і обмежуєте кількість випитого, але це не спрацювало.