Анахаймська асоціація водних вод Харчування
Все, що ви робите, впливає на ваші результати, але ваш вибір їжі має найбільший ефект завдяки довгостроковій та короткостроковій вигоді. Правильна дієта, включаючи правильний підбір їжі, допоможе тренуватися та працювати, а також досягти здорового способу життя, коли ви припините змагання.
Щоб забезпечити збалансоване харчування, пам’ятайте, що не існує чарівних дієтичних засобів. Тож забудьте про примхи і їжте різноманітну корисну їжу з чотирьох груп продуктів - молоко, м’ясо, фрукти та овочі та зернові. Їжа цих груп забезпечує білки, жири, вуглеводи, клітковину та всі необхідні вітаміни та мінерали. Ваша ідеальна дієта повинна включати такий відсоток калорій:
Ця серія продуктів розроблена, щоб допомогти вам краще зрозуміти правильне харчування та надати рекомендації щодо вибору ідеальних продуктів харчування. У спорті є чотири основних періоди, на які вплине харчування:
Під час навчання
Тренування представляють період, в який спортсмени проводять більшу частину свого часу. Тому ця категорія являє собою найбільш критичний період. У цей час важлива дієта з високим вмістом вуглеводів. Це важливо, оскільки нерідкі випадки, коли спортсмени, які тренуються 4-6 годин на день, спалюють від 2500 до 4000 калорій на день. Найкращий спосіб поповнити ці калорії - це дієта з високим вмістом вуглеводів. Усвідомлюючи це, і приймаючи їжу або напої з високим вмістом вуглеводів протягом перших 30 хвилин після тренування, ви можете мінімізувати виснаження запасів енергії.