Анатомія м’язів ніг (плюс те, як генетика та фізичні вправи можуть змінити м’язи ніг)
Звичайно, ви могли б вказати на свої квадроцикли та підколінні сухожилля, але як щодо вашого солеуса або гастрокнемія? Отримайте розбиття м’язів ніг, зокрема, чому важливо приділяти кожному з них увагу у тренажерному залі.
Якщо ви лежите, читаючи це, наступне речення може вас налякати безсидінням.
"Сидіння - це нове куріння; це настільки ж підступно", - говорить Марк Гамільтон, доктор філософії, професор фізіології з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж, штат Луїзіана. Гамільтон підкреслює, як багато американців дозволяють своїм м'язам ніг, а отже, і їхнім тілам, перетворюватися на кашу. "Ви бачили рівну лінію на ЕКГ, коли всі лікарі поспішають? Це те, що відбувається з м'язами ніг, коли ви сидите".
Коли він говорить, я повертаюсь до роботи в цифровому агентстві. Я з’явився в перший день роботи в офісі Нью-Йорка, щоб виявити половину персоналу, який стояв біля своїх комп’ютерів. Бо в них не було стільців. Офіс складався здебільшого з фальсифікованих столів, розміщених до пояса, до яких ми мали б живіт, як бар. (Пов’язане: 3 вирішальні вправи для боротьби з робочим органом)
Виявляється, мої хіпстерські співробітники щось хотіли. "Стоячи під час розмови по телефону або подаючи документи, це не вправи за будь-ким стандартним, проте, у порівнянні із сидінням, це трохи підвищує рівень метаболізму", - говорить Гамільтон. Якщо ви хочете задуматися, однак, виконуючи "легку офісну роботу" сидячи, середня 140-кілограмова жінка споживає 96 калорій на годину на відміну від 147 калорій стоячи, згідно з загальновизнаним описом фізичних навантажень. Крім того, Гамільтон додає, "коли ми сидимо тривалий час, включаються сотні" поганих "генів, включаючи ті, що стимулюють атрофію м'язів". (Запитання: Занадто довге сидіння насправді здуває зад?)
Заінтригований, я прямую до медичного центру ім. Кайзера Перманенте в Лос-Анджелесі, щоб на власні очі побачити данину, яку вибір на користь стільця та ноутбука цілий день бере на мої ноги. Опинившись там, доктор медичних наук Баррі Р.Чі, начальник відділу фізичної медицини та реабілітації, під’єднує мої м’язи ніг поверхневими електродами, які прив’язані кількома довгими кабелями, до електроміографічного апарату (ЕМГ). Я відтворюю день у житті своїх ніг, сидячи, стоячи, ходячи (як на підборах, так і на балетках), піднімаючись на носки та бігаючи трусами. Ми обмежуємо це присіданнями і випадами як мірило для вимірювання повсякденної м’язової активності. Відповідно до аналогії з ЕКГ, показання м’язів ніг на моніторі ЕМГ справді є рівними лініями, коли я сиджу на стільці. Наче мене навіть немає.
Але щось трапляється, коли я встаю перед монітором. Він наповнює електричною активністю. "Ви можете нічого не відчувати, але ваші м'язи ніг зараз підтримують вагу всього вашого тіла, і всі ваші великі м'язи зараз задіяні в ізометричних скороченнях", - говорить доктор Чі, вказуючи на піднесені лінії. (Цікаво, що коли я стою або ходжу на підборах, мої квадратики і підколінні сухожилля демонструють більші стрибки, ніж коли я перебуваю в квартирах, але доктор Чі швидко застерігає від довгострокових побічних ефектів на високих підборах, таких як біль у спині.) бути еквівалентом поїздки на дві милі ", - пояснює він. (Пов’язане: Зменшіть ризик смерті від засідання за дві хвилини)
Як генетика змінює ваші м’язи ніг
Довжина ваших ніг в основному є питанням генетики - і ми можемо говорити так, ще в сімейному дереві. Загалом, жінки трохи легші, ніж чоловіки: Остання статистика вимірювань тіла, проведена в дослідженні SizeUSA, проведеному TC², неприбутковою галуззю швейної галузі, показує, що ноги жінки в середньому від 18 до 45 років ( визначається зростанням промежини) складає близько 45 відсотків від її загального зросту проти 44 відсотків для середнього чоловіка тієї ж вікової групи. (Пов’язане: Чи насправді важче схуднути, коли тобі не вистачає?)
М’язи ніг - це вже інша історія. Вони сильно залежать від наших генів і того, що ми з ними робимо. Ми дійдемо до другої половини цього рівняння - дієти, фізичних вправ, звичок сидячи на дивані - пізніше, але поки що, короткий урок анатомії м’язів ніг.
Усі ми маємо однакові основні м’язи ніг: квадрицепси, підколінні сухожилля, аддуктори, гомілки та литки. Однак у цих більших групах м’язів є кілька менших м’язів, кожна з яких має свою унікальну функцію (функції) - аддукцію, згинання, розгинання, обертання. Наприклад, напівсухожильні, напівмембранозні та біцепсові відділи стегнової кістки - все це частина підколінних сухожиль. Варто зазначити, що хоча аддукторні м’язи розташовані на внутрішній частині стегна і допомагають перемістити ногу до середньої лінії тіла, викрадачі - це не просто „зовнішні м’язи стегна”, а м’язи, розташовані в сідничних м’язах, які допомагають обертати стегна . Для цілей цієї історії ми дотримуємось знизу здобичі.
Але серед людей існує широкий діапазон розмірів та складу м’язів, про які сперечаються навіть експерти. М’язові волокна у людей еволюціонували так, що у більшості з нас є ноги з більшістю волокон, що повільно смикаються, що дає нам міцність на тривалий час ", - говорить Даніель Ліберман, доктор філософії, професор еволюційної біології людини в Гарвардському університеті. "Ми створені більше для витривалості, тоді як у шимпанзе більше волокон, що швидко смикаються", - пояснює він. З меншою кількістю волокон, що швидко смикаються, люди перебувають у вигідному становищі, коли справа доходить до швидкості. "Як вид, ми страшні спринтери, - каже Ліберман. - Гепарди можуть пробігти 25 метрів в секунду. Найшвидший чоловік, [спринтер ямайських чемпіонів світу] Юсейн Болт, біжить лише 10,4 метра в секунду ".