Багато чоловіків не усвідомлюють, що правильно харчуватися змусить вас почувати себе щасливішими

Мій щоденний раціон: Ян Марбер (55), дієтолог та письменник з питань охорони здоров’я

5.30 ранку Я завжди прокидаюся раніше, ніж хотів би. У мене чорна кава та нежирний грецький йогурт з ягодами. У ті дні, коли я вправляюся, я буду в тренажерному залі, перш за все, на занятті з обертання 7 ранку, інакше просочуються різні пріоритети.

правильно

8 ранку У мене будуть варені яйця і чорний перець, розтертий з розсипаним вівсяним кексом, і я додаю помідори черрі, якщо вони у мене є. Я завжди знаю, що в моєму холодильнику, і я все витрачаю.

9:00 Якщо я не працюю вдома, я буду в Лондоні і бачу клієнтів. Я чомусь навчуся на кожній консультації, і моя улюблена частина того, що я роблю, це придумати, як я можу допомогти їм змінити свій раціон, щоб вони почувались добре. У мене було 29 років, коли мені було діагностовано целіакію, тому я знаю, наскільки вплив того, що ви їсте, впливає на самопочуття.

11:00 Я потягу зелений чай і перекушу яблуком і бразильськими горіхами.

13:00 Я ніколи не пропускаю обід. Я готую подвійну порцію вечері напередодні ввечері - можливо, курячу ніжку з квасолею в квасолі та трохи помідорів. Я живу одна, тому завжди є залишки. Або якщо я пишу вдома, я із задоволенням скористаюся цим шансом для відволікання уваги і засмажу цвітну капусту з кмином та гарбузовим насінням. Я додаю копчений лосось і залишки коричневого рису.

16:00 У мене буде мигдаль, а на зустрічах буде зелений чай, а іноді кава без кофеїну або дієтична кока-кола. Ніколи не кофеїн після 16:00, оскільки мені важко кивати головою в будь-якому випадку.

Пов’язані

Irish Times
Клуб їжі та напоїв

18:00 Сьогодні ввечері я їду перед театром. Я зупинюсь на двох закусках - салат з моцарелою, авокадо та помідорами та трохи палтуса з овочами та картоплею. Я відмовився від алкоголю 10 років тому. Це не пуританська річ - у мене немає проблем, коли мої клієнти розумно п’ють, просто я пережив складний період і без нього впорався краще. Я був емоційно сильнішим, і мій сон покращився, тому я ніколи його не вводив. Коли надійде рахунок, я наберу шоколадних трюфелів, навіть якщо вони не темні. Я не особливо люблю тістечка, але я люблю шматок марципану. Важливо те, що ви їсте більшу частину часу. Моя нова книга орієнтована на чоловіків, оскільки багато хто з нас не розуміє, як правильно харчуватися, може бути таким приємним і простим, і ти почуватимешся щасливішим.