Багато-багато переваг ходьби після їжі Добре
Фото: Getty Images/vgajic
Тут є, по суті, два стани, до яких слід звернутися після ситної їжі: лежачи горизонтально на дивані або виходячи з нього. Прогулянки після їжі - це те, що мої батьки завжди робили мені і моїй сестрі, і я тепер усвідомлюю - як більш мудра, зріла доросла людина - що це, безумовно, краще, ніж просто залишатися сидячим, і експерти кажуть, що насправді багато наука за цим.
Безперечно, ходьба сама по собі є твердою формою фізичних вправ, але робити це після їжі робить ще більше для вашого організму, включаючи активізацію обміну речовин, сприяння травленню та зниження рівня стресу. "Ходьба після їжі або вправи після їжі мають багато переваг", - говорить Хуан Дельгадо, спортивний вчений та сертифікований біомеханік з лабораторії спорту в Нью-Йорку. "Це значно знижує глікемічний індекс, покращує рух кишечника, сприяє кращому сну та посилює кровотік".
Окрім усіх багатьох біологічних підсилювачів, які дає вам прогулянка після їжі, це, я знаю, також сприяє вашим 10 000 кроків. І ви можете зробити це з друзями чи собакою або під час налаштування на веселий підкаст - насправді, ви не можете помилитися. Якщо ви той тип людей, який вважає за краще лежати і давати собі почуття ситості, ось хороша новина: вам не потрібно робити це справжнім тренуванням для ходьби.
«Швидкі піші прогулянки після їжі в ідеалі слід обробляти в розмовному, а не розчарувальному темпі, - говорить Адам Фейт, доктор філософії, помічник директора з дієтичного харчування з Precision Nutrition. Його порада? Прагніть на від трьох до чотирьох миль на годину, або близько 100 кроків на хвилину. "Зі збільшенням швидкості ходьби це відводить кровообіг від травної системи до працюючих м'язів, щоб забезпечити задоволення енергетичних потреб, що може затримати травлення", - говорить він. Готові шнурувати? Прочитайте, що слід знати про прогулянки після їжі.
Вигоди при ходьбі після їжі, згідно з плюсами
1. Покращує травлення: Коли ви закінчите їсти, ваше тіло приступає до роботи, і всі різні поживні речовини розщеплюються. "Білки, електроліти, вода, вітаміни, вуглеводи та інші поживні речовини поглинаються та транспортуються через ваше тіло туди, куди вони потрібні", - говорить Дельгадо. "Цей процес можна покращити, гуляючи після їжі, оскільки було встановлено, що ходьба відіграє важливу роль у скороченні часу спорожнення шлунка, скорочуючи час руху їжі через шлунково-кишковий тракт, що призводить до швидшого травлення та зменшення здуття живота після їжі". Отже, рухаючи своїм тілом, ви допомагаєте речам рухатися всередині вашого тіла під час обробки їжі, яку ви щойно з’їли, що, на його думку, особливо корисно, якщо після їжі ви мляві.