Банани Чи здорові вони та корисні для ходьби та схуднення Блог Pacer Прогулянки, здоров’я та

Почніть займатися. Їжте здоровіше. Займіться активністю.

Банани: чи корисні вони для ходьби та схуднення?

Банани - це смачні, поживні та популярні фітнес-закуски як до, так і під час прогулянки. Багато бігунів, тенісистів та інших людей їдять банани під час змагань для природного підсилення енергії. Банан, що містить приблизно 100 калорій, є здоровою закускою. Банани мають достатню кількість вуглеводів і більше калорій, ніж деякі інші фрукти. З іншого боку, вони наповнені енергією та вітамінами, а також клітковиною, які допоможуть довше відчувати себе ситими.

Дізнайтеся, чи слід їсти банани до або під час прогулянки, скільки калорій і вуглеводів у банані та чи корисні чи погані банани при ходьбі для схуднення ?

Інформація про харчування банана:

За даними USDA, середній банан містить близько 105 калорій. Ось основні факти харчування про банан:

Середній банан (7-8 ″) Харчування:

105 калорій
1,3 г білка
0,4 г жиру
27 г вуглеводів
3,1 г клітковини

Великий банан (8-9 ″) Харчування

121 калорія
1,5 г білка
0,5 г жиру
31 г вуглеводів
3,5 г клітковини

Чому банани чудово підходять для прогулянок

У порівнянні зі спортивним напоєм чи енергетичною плиткою, банани відносно низькокалорійні. Вони справді мають достатню кількість цукру в порівнянні з деякими іншими фруктами, але банани також містять клітковину, яка може допомогти вам бути ситим і зберегти рівень цукру в крові більш стабільним. Ви можете просто почистити і з'їсти їх, що робить банан легким для їжі в дорозі (на відміну від чогось, як яблуко), а один банан може дати вам поштовх, щоб закінчити довгу прогулянку або пробіжку.

Калорії в банані (плюс порівняння)

Як зазначалося вище, в середньому банані міститься близько 105 калорій. У великому банані близько 121 калорій. Це насправді менше, ніж у багатьох популярних закусок. Енергетичні батончики становлять приблизно 150-250 калорій. Спортивні напої містять близько 130-150 калорій на пляшку на 20 унцій. Горіхи - ще одна популярна закуска, але 100 калорій горіхів - це лише близько 13 мигдалю або 17 арахісу.

Однак у порівнянні з іншими фруктами банани відносно калорійні. Персик - це близько 60 калорій, 8 полуниць - близько 50 калорій, а середній апельсин - близько 80 калорій. Велике яблуко має близько 130 калорій, але важить майже вдвічі більше, ніж середній банан.

Якщо ви їсте банан до (або під час) прогулянки, може бути корисно подумати, як довго вам потрібно було б гуляти, щоб спалити свої бананові калорії. Якщо ви йдете швидким темпом близько 3,5 милі/год, ось як довго вам потрібно було б піти, щоб спалити бананові калорії (залежно від ваших спалених калорій):

Середній банан:

Ходок 150 фунтів - 23,5 хв
Ходок 180 фунтів - 20 хвилин
205 фунтів ходок - 18 хвилин