Бананові калорії - це бананові калорії, безпечні для схуднення
Мабуть, найпопулярнішими та найсмачнішими фруктами навколо є банан. Цей фрукт, відомий своєю щільною жовтою шкіркою, чудово перекушує, містить достатню кількість бананових калорій, а також пропонує багато корисних речовин, що сприяють оптимальному здоров’ю. Однак, в умовах схуднення банани обговорювались як неефективні та фактично шкідливі для будь-якої програми. З урахуванням цього загальна калорія бананів, а також те, як їдять банани зі зниженням ваги, обговорюється вперед.
Бананові калорії та харчування
Перш ніж переходити до загальної калорійності банану, спочатку будуть обговорені макроелементи, вітаміни та мінерали. Погляньте вперед на повний перелік того, що вам слід очікувати від вмісту макроелементів.
Жир
Стандартний середній банан, як правило, містить майже ні грама грамів жиру. Хоча, як правило, у багатьох фруктах немає грамів жиру, банани містять лише невелику кількість, як правило, менше одного грама. Це ідеально підходить для тих, хто шукає закуску, яка не відрізняється калорійною щільністю.
Вуглеводи
Банани в основному складаються з вуглеводів, причому понад 90 відсотків калорій надходять з вуглеводів. Стандартний банан середнього розміру містить близько 25-27 грамів вуглеводів залежно від розміру, причому три з цих грамів надходять з клітковини, а 14 грамів - із цукру.
Білок
Кінцевим макроелементом, перерахованим для бананів, є білок. Як правило, банани містять дуже мало білка, і те, що знаходиться в банані, не вважається повноцінним білком. З урахуванням сказаного, банан середнього розміру містить близько одного грама білка.
Вітаміни
Як правило, банани мають дуже багато поживних речовин, тобто вони містять безліч поживних речовин при невеликій калорійності. Середній банан містить приблизно 25 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні В6, який відіграє важливу роль у рівні енергії. Окрім того, що банани є хорошим джерелом вітаміну В6, банани містять більше 10 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С.
Мінерали
Ще одним елементом, що має щільність поживних речовин, є мінерали. Середній банан містить більше 10 відсотків ваших щоденних потреб у марганці, клітковині, міді та біотині, а також калій також підходить. Якщо поживні речовини - це те, що ви бажаєте в банані, тоді ви їх точно отримаєте.
Скільки калорій в банані?
Калорії в банані різняться залежно від розміру плодів. Як правило, середній банан - це те, що вважається середнім бананом для вимірювань. З урахуванням сказаного, банан середнього розміру містить приблизно 100-110 калорій, більшість з яких надходять з вуглеводів. Якщо це менший банан, слід очікувати, що в ньому є близько 80-95 калорій банана. Багато сортів бананів вважаються великими і навіть дуже великими, і багато з цих розмірів перевищують 120 калорій в кожному.
Як визначаються розміри бананів?
Найбільше запитання щодо оцінки вашого розміру банана - це наскільки він великий? Неважко здогадатися, наскільки великою порцією ви насолоджуєтесь, але реально, оцінка розміру може потенційно перекосити ваш щоденний відстеження калорій. Давайте детальніше розглянемо різні розміри бананів та способи їх складання.