Бандхи - розвиваючи силу зсередини - Ще більше про йогу

Фізично бандхи можна розуміти як активізацію та залучення м’язів у певних ділянках тіла, які підтримують тонізування та підняття систем тіла проти природних законів гравітації.

Антон Сіммха каже: «Бандхи - це внутрішні замки, створені м’яким скороченням м’язів у певних ділянках тіла. Вони функціонують, як клапани, працюючи разом, щоб утримувати і направляти прану вгору через наді (енергетичні канали) тонкої анатомії "

Ліз Ларк і Тім Гоуллет: "Бандхи - це, по суті, фізичне скорочення певних м'язів, яке чинить широкий вплив на неврологічну, кровоносну, дихальну та ендокринну функції з пов'язаними емоційними та психічними наслідками"

Крістіна Браун Бандха передбачає «скорочення певних м’язів, щоб розблокувати пранічну життєву енергію, щоб вона могла бути спрямована вгору. Бандхи можна використовувати разом із практикою пранаями або асани, щоб стимулювати потік життєвої сили та зберігати його "

Три основні бандхи та їх приблизне розташування в тілі:

Мула (мула) бандха- м’язи тазового дна
Уддіяна бандха- діафрагма та черевна порожнина
Джаландхара бандха- горловий замок

Їх можна практикувати разом або окремо в певний час під час Крії (очисні практики), асани, паранаями, мудри та медитації.

1. Мула/мула- корінний замок, так називається, оскільки його розташування біля основи хребта передбачає скорочення м’язів промежини. Мула бандха відповідає за утримання прани в організмі. Він обертає низхідний потік апани і направляє його вгору, щоб об’єднатися з праною.

"Навіть стара людина стає молодою, постійно практикуючи Мула Бандху" - Хатха Йога Прадіпіка.

Фізично він знаходиться в промежині між заднім проходом і статевими органами і приблизно. 2,5 см у тіло.
У чоловіків сидінням Mula bandha є м’яз промежини, розташований перед анусом та позаду статевих органів.
У жінок він знаходиться біля верхньої частини шийки матки і займається шляхом натягування на м’язи тазового дна.

В ідеалі Мула Бандха проводиться протягом вашої практики йоги.

Поради щодо практики

Уявіть 4 бали, 2 кістки на сидінні, кістку хвоста і лобок і спробуйте зблизитися. Уявіть собі енергетичний вихор у цьому уявному центрі і спробуйте залучити цю енергію вгору до крони.
Вправи Кейгеля - використовуються для тренування тазового дна. М’язи можна розвивати, зупиняючи потік під час сечовипускання.

Фізичні переваги

Його практика дозволяє вашій енергії текти вгору, а не вниз і поза тілом. Коли ваша енергія тече вгору і затримується в організмі, вона буде збільшуватися в геометричній прогресії, залишаючи вас почувати себе енергійними, ясними та зосередженими.
Це запобігає втомі і дозволяє довше утримувати позиції з легкістю та комфортом.
У більш фізіологічному сенсі Мула Бандха стимулює тазові нерви, статеву систему (вона творить чудеса для вашого статевого життя!), Ендокринну систему та видільну систему.
Також було показано, що він знімає запор і депресію.

Енергійні костюми

Вважається, що стиснення цієї Бандхи ефективно для звільнення Брахми Грантхі та пробудження муладхари-чакри, сидіння Кундаліні, стимулюючи пробудження енергії, що спала, з метою підвищення свідомості.
Мула-банда впливатиме на муладхару (корінь), Свадистану (крижану) та маніпуру (сонячне сплетіння), приносячи їм більший баланс.

Протипоказання, що цитуються, включають; шийний спондильоз, високий внутрішньочерепний тиск, високий кров’яний тиск та хвороби серця.

2. Уддіяна- нижній відділ живота, розташована в основі тіла, трохи нижче пупка. Буквальний переклад означає «злетіти вгору» і стосується дії пупка всередину і вгору. Ви буквально підтягуєте пупок до хребта і вгору до грудної клітки, яка піднімає діафрагму, шлунок та органи черевної порожнини.

«Уддіяна так називають йоги, бо завдяки її практиці Прана летить вгору по Сушумні. Уддіяна так називається, тому що Прана зосереджується в одній точці і піднімається крізь сушумну. Бандху називають висхідною або літаючою бандхою, оскільки завдяки її практиці великий птах (шакти кундаліні) з легкістю летить вгору »- Хатха Йога Прадіпіка.

Поради щодо практики

Для активації втягніть живіт і вгору в кінці видиху, одночасно піднімаючи діафрагму. Продовжуйте утримувати це положення на вдиху.
Хороший спосіб почати займатися цим - уявити, що ви одягаєте занадто маленькі штани. Це подібна дія, яка відбувається в м’язах, коли ви втягуєте живіт.
Бандха все ще на відміну від контракту. Він бере на себе контроль над центром тіла і утримує зовні на місці, на відміну від протилежного.
Уддіяна ніколи не обходиться без мули (мула можна робити без Уддіяни)

Фізичні переваги

Уддіяна Бандха може бути одним із найбільш перетворюючих аспектів практики йоги, особливо коли ви стаєте більш вправним. Він рухає енергію вгору з набагато більшою силою, ніж Мула Бандха, що дозволяє вам обертатись, плавати вперед і назад легше і без зусиль.
Це дозволяє більш глибокі повороти, які тонізують і масажують внутрішні органи, підвищуючи ефективність, асиміляцію та елімінацію.
Уддіяна Бандха створює м'який масаж для глибших внутрішніх м'язів попереку, оскільки черевна стінка притискає органи і тканини черевної порожнини назад.
Уддіяна тонізує і підвищує ефективність і продуктивність діафрагмового м'яза. Це збільшує діапазон руху діафрагми, збільшуючи обмін вуглекислого газу та кисню. Ми буквально дихаємо краще!
Уддіяна Бандха допомагає виправити хвороби живота та шлунка - від запорів до розладу травлення.
Він стимулює ваш травний сік, тим самим збільшуючи ваш метаболізм.
Він врівноважує надниркову систему, знімаючи стрес, млявість і напругу.
Він пропонує надійний вогневий спосіб отримати сильний, підтягнутий абс