Банківські калорії на вихідні! Брайан Кін Фітнес
Четвер, 12 березня 2020 р
Я відстежував калорії.
Я розрахував свої макроси.
Я з’ясував додаток ‘My Fitness Pal’.
Але Я ЩЕ ВСЕ не можу дотримуватися своєї дієти.
Якщо ви виконали будь-яку з трьох вищезазначених стратегій або навіть усі три одночасно, тоді ви розумієте, що хоча знати, що робити, важливо, застосовувати на практиці іншого звіра повністю.
Один із моїх наставників звик до мене, щоб ніколи не плутав знання та мудрість.
Знання - це знання того, що помідор - це фрукт, мудрість - знання, щоб не класти його у фруктовий салат.
Знання - це інформація, мудрість - це вміння застосовувати їх.
Калорії та макроси - це знання, знання того, як їх узгодити з вашим способом життя та розкладом - це мудрість.
Ось девитрачаючи свої калорії’Може стати дуже корисним інструментом у вашому арсеналі.
Якщо втрата жиру або втрата ваги - це ваша головна мета, то перше, що вам потрібно зробити, це потрапити в дефіцит калорій.
Якщо ви загуглите "дефіцит калорій" - ось що з’являється вгорі.
“А дефіцит калорій - це будь-яка нестача в сумі калорій споживаний щодо кількості калорій необхідний для підтримки поточної маси тіла (енергетичний гомеостаз). A дефіцит можна створити за рахунок зменшення вводу /калорій споживаний (менший рівень споживання їжі, він же дієта) ".
В основному, ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло потребує, щоб використати запаси жиру.
Це визначення не говорить вам про те, що мова йде про загальний дефіцит калорій протягом тижня, місяця чи кількох місяців. Не те, що ви робите за один день.
Втрата жиру або ваги не є лінійною, якщо б це сталося, тривалий час дефіцит калорій означав би, що ви будете постійно втрачати жир, поки не зникнете і не помрете.
Це було б страшною стратегією виживання і означає, що ми як вид давно вимерли б.
Плато для схуднення - це не прогін вашого існування, щоб зупинити вас вписуватися в цю нову сукню або джинси, це еволюційна адаптація, яка зберегла ваших предків живими тисячі років тому.
Звичайно, я не можу уявити печерних людей та жінок, які намагаються вписатись у вузькі джинси на вихідні, бенкетуючи мамонтами та бізонами; але знову ж таки, я також ніколи не буду претендувати на те, що я поціновувач моди. Але я відступаю.
Ці "плато для схуднення" є однією з основних причин, чому стратегічне харчування, або періодичні дні надмірної їжі, тобто з'їдання дефіциту калорій з понеділка по п'ятницю та надмірне споживання калорій у суботу та неділю, можуть потенційно допомогти втраті жиру і не перешкодити йому.
Це просто основна математика, коли ви думаєте про це.
Якщо калорії на підтримку складають 2000 ккал (кількість, яку потрібно їсти щодня, щоб підтримувати однакову масу тіла), то за визначенням все, що нижче цієї кількості, вводить вас у дефіцит калорій. Все, що перевищує це число, є надлишком калорій.