Бар’єри для схуднення вам слід вирішити в першу чергу
Дві основні цілі охорони здоров’я в США - це «схуднути» та «їсти здоровіше». Отже, якщо ми всі працюємо над одними і тими ж речами, як так, що деякі з нас все це виправляють, а інші залишаються з труднощами - іноді на РОКИ, лише щоб побачити плато свого здоров’я?
Що робити, якщо схуднути не так просто, як просто «менше їсти, більше рухатися»?
Безумовно, це чудова порада, але вона не визнає жодної дисбалансованої системи в нашому організмі - або те, що кожен є людиною зі своєю унікальною фізіологією.
Втрата ваги не має універсального підходу.
У той же час ми намагаємося зосередитись на втраті ваги, ми часто боремося з такими речами, як погане травлення, стрес - як особисті, так і професійні, проблеми зі сном, і ми маємо організм, який намагається не відставати від значної щоденної токсичності навантаження.
Що робити, якщо набір ваги або неможливість схуднути є не причиною наших проблем, а симптомом нашого поєднаного способу життя?
Давайте змінимо наш погляд, щоб поглянути на те, що може утримати вас від досягнення вашої оптимальної ваги.
Чому ви не можете втратити жир на животі?
Незбалансовані кишкові бактерії
Кількість і конкретні типи живих бактерій у нашій травній системі впливають на все наше тіло – і на нашу здатність втрачати або набирати вагу (1). Бактерії в нашому кишечнику допомагають нам перетравлювати їжу, синтезувати деякі вітаміни та мінерали, і вони можуть надсилати сигнали до нервової системи в нашому шлунково-кишковому тракті.
Якщо вперте здуття живота є загальним симптомом, з яким ви боретесь, можливо, ви страждаєте від підвищеної присутності неправильного типу бактерій у тонкому кишечнику. Більша частина нашої кишкової флори мешкає в товстій кишці, дещо менше в тонкій кишці, і дуже мало в нашому шлунку через його кислого середовища.
З різних причин цей делікатний баланс бактерій може порушитися, і небажана кількість бактерій може пробитися до тонкої кишки. Це може бути пов’язано з кількома факторами: антибіотиком або ліками, поганим або повільним травленням або навіть стресом (3).
Коли бактерії в тонкому кишечнику занадто швидко перетравлюють і зброджують крохмалі та вуглеводи, вони виробляють підвищену кількість газу. Крім того, існує ще більше організмів, які живляться цим газом, виробляючи метан (4). Що це означає для нас, це збільшення розмірів живота, іноді хворобливі виділення газів і багато дискомфорту.
Якщо ви підозрюєте дисбаланс кишкових бактерій, ви не самотні. Багато хто з нас бореться з менш ніж ідеальним мікробіомом, і це заважає нам не лише досягти втрати ваги, але й засвоєння поживних речовин. Ось чому 21-денна книга про виправлення живота містить прості, дієві кроки для збалансування здоров’я кишечника. Якщо ви намагаєтеся схуднути або стати здоровішими, вам слід звернути увагу на стан кишкових бактерій.
Гормони
Якщо ви харчуєтесь здоровіше, але все ж помічаєте плато у своїх зусиллях для схуднення, винним може бути дисбаланс гормонів. Теорія збалансування з'їдених калорій проти витрачених калорій буквально відповідає дійсності, але вона не враховує порушення функції гормонів. Калорії в порівнянні з виведеними калоріями називається термогенезом, і це справді так у лабораторії фізики. Але справжні люди не знаходяться в лабораторіях фізики, і ми маємо складні системи взаємодії, які диктують, як наше тіло буде використовувати жир для палива - або якщо воно взагалі буде.
Вживаючи стандартну американську дієту, ми, як правило, вживаємо велику кількість вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові. Для того, щоб знизити рівень цукру в крові, наша підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб циркулюючий цукор у нашій крові потрапляв у наші клітини і використовувався для отримання енергії. Маловідомий факт про інсулін полягає в тому, що це гормон накопичення жиру. Якщо інсулін підвищений у відповідь на високий рівень цукру в крові, ваше тіло не буде використовувати його жир для палива.