Дієта та підводне плавання Основи Просто треба пірнати (JGD)

_scuba_diving_diet_post_dive_snacks_fruit.jpg

підводне

(Фото Сенді Остін)

Незалежно від того, ким ви є і що б ви не робили, ви повинні харчуватися здоровою та різноманітною дієтою. Однак якщо ви підводник, то вам потрібно врахувати кілька речей, які ви не могли б врахувати інакше. Поширена помилкова думка, що підводне плавання - це легкий і навіть невимушений вид спорту. Хоча це правда, що у воді бувають періоди мирної невагомості, існують також умови, при яких дайвер повинен робити багато фізичних навантажень. Будь-який досвідчений дайвер скаже вам, що для занурення потрібен певний рівень фізичної підготовленості та енергії.

Що стосується дієти, важливо відзначити, що підводне плавання може призвести до того, що людина спалить стільки калорій, скільки аеробне тренування. Це означає, що якщо ви збираєтеся займатися спортом підводного плавання, вам потрібно врахувати, що ви їсте, перш ніж пірнати, як бігун враховує, що вони їдять перед великою гонкою. Потрібно обов’язково приймати їжу, яка дасть вам багато енергії, і це їжа з високим вмістом вуглеводів. За три-шість днів до сезону дайвінгу або навіть до початку дайвінг-подорожі ви повинні почати поповнювати вуглеводи та калорії. Будьте впевнені, що від 1/2 до 2/3 вашого раціону містяться вуглеводи будь-якого виду, включаючи цільнозерновий хліб та макарони та велику кількість фруктів.

Як тільки ви вдаритеся за 2 дні до занурення, ви дійсно повинні запастися вуглеводами, можливо, їжте більше, ніж зазвичай. За день до великого занурення добре поповнювати вуглеводи складними вуглеводами, які містяться в зернах, але ви можете зменшити споживання калорій приблизно на 500 калорій. Обов’язково їжте цільнозернові та не рафіновані вуглеводи; ці вуглеводи ваше тіло розщепить на цукор і дасть вам паливо, необхідне для занурення. Вранці уникайте сніданку з жирною ложкою і їжте простий сніданок, наповнений вуглеводами, протягом двох годин після занурення, який буде тримати вас протягом усього занурення. Якщо ви займаєтесь дайвінгом у другій половині дня, нехай ваша їжа протягом дня менша і легша. Що б ви не робили, не переїдайте на шляху до місця занурень, і це лише змусить вас почуватися погано пізніше.