Щоденна калорія потребує домашнього завдання

Вівторок, 29 січня 2008 р

Вчора ввечері я сидів на своєму стаціонарному велосипеді протягом 63 хвилин (12 миль), і це дало мені час прочитати журнал "Фітнес" - 07 грудня/8 січня.

щоденна

У розділі «Харчуйся правильно» я знайшов ФОРМУЛУ (стор. 68), щоб визначити «скільки калорій мені справді потрібно?», І я намагаюся зрозуміти, як цим користуватися, щоб уповільнити втрату ваги, а потім зберегти вага у цілі.

Спочатку трохи математики. Вибачте, але якщо я можу це зробити, ви теж можете це зробити. Повір мені!;-D

(вага x 4,5) + (зріст у дюймах x 15,88) - (вік x 5) - 161 = [ВСЬОГО # 1]

ВСЬОГО # 1 x [рівень активності. сидячий 20%, слабо активний 30%, помірно активний 40%, дуже активний 50%] = [ВСЬОГО # 2]

ВСЬОГО # 1 + ВСЬОГО # 2 = Ціль щоденної калорійності (ВСЬОГО # 3)


Щоб схуднути, зменшіть 250 калорій на день до ВСЬОГО # 3, щоб скинути пів фунта на тиждень;
зменшіть 500 калорій до ВСЬОГО # 3, щоб скинути один фунт на тиждень.

Згідно з цією формулою та на основі моєї особистої інформації, моєму тілу потрібно 1132,16 калорій, щоб просто жити (життєві функції = це називається BMR).

Тому, якби я був злегка активним (спалюючи 30% свого BMR щодня), мені було б потрібно 1471,81 калорій на день, щоб отримати достатньо енергії, щоб пережити весь день.

Як помірно активна людина (щодня спалюючи 40% моєї BMR), це буде 1585,02 калорій на день.

Як дуже активна людина (спалюючи 50% моєї BMR щодня), це буде 1698,24 калорій на день.

Це лише для ПІДТРИМАННЯ ВАГИ; тут немає ніякої втрати ваги.

Тепер, якби я хотів скинути фунт жиру на тиждень як Легкоактивна людина, мені довелося б відняти 500 до ВСЬОГО №3, з'їдаючи таким чином лише 971,81 калорій на день (1471,81 - 500).

Як помірно активна людина, це буде 1085,02 калорій на день (1585,02 - 500).

Як дуже активна людина - якщо я коли-небудь стану ним, мені потрібно буде з'їдати 1198,24 калорій на день (1698,24 - 500).

Це не багато, га?