6 вправ, якими можна обійтися, не виходячи зі стільця
Ви знаєте, що відпрацювання зайвих кілограмів може означати час, витрачений на запеклі фізичні вправи, але це може бути і щось легко, що ви можете зробити зі свого стільця.
Жир на животі є маркером серцево-судинних та інших захворювань. За даними Harvard Health, "велике дослідження серед європейських жінок у віці від 45 до 79 років дійшло до висновку, що жінки з найбільшою талією (і ті, що мають найбільшу талію щодо розміру стегон) мають більш ніж подвійний ризик розвитку серцевих захворювань". Зберігати серце здоровим і знижувати ризик серцево-судинних захворювань означає позбутися жиру на животі та глибшого вісцерального жиру.
Твої м’язи живота просто чекають, поки ти спробуєш ці 6 вправ, щоб вони могли розкритися перед тобою під цим жировим шаром.
Ось 6 простих вправ, які ви можете робити навіть не встаючи:
1. Нехай все бовтається
Виштовхуйте живіт якомога далі, роблячи живіт виглядати великим, круглим і повним. Це крок, який ми зазвичай намагаємось не робити через те, як ми виглядаємо, але насправді, не повністю вивільняючи живіт, ми не відчуваємо повного обсягу рухів. Надлишок жиру на животі може бути викликаний стресом, а напруга м’язів у животі - це одна з областей, в якій ми зберігаємо напругу та жир. Висуньте прес і утримуйте протягом 10 секунд. Повторіть для 3 підходів.
2. Великий подих живота
На вдиху спочатку вдихніть живіт. Розширення живота за допомогою повітря дозволяє легким підтримувати повітряну кульку під діафрагмою. Потім це дозволяє вашій верхній частині грудей наповнитися повітрям. Це 3 частини до повного вдиху та видиху, які повністю розширюють живіт, середину та верхню частину грудей. Зосередьтеся на кількох 3-частинних, повних, глибоких вдихах.