BCAA та м’язова маса
Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA) є одним з найпопулярніших продуктів спортивного харчування, і це не даремно. Однак деякі можуть і не усвідомлювати, що вони собою представляють, чи користь, яку вони можуть принести для м’язової маси та росту.
Що таке BCAA?
BCAA - це колективна група з 3 незамінних амінокислот - лейцину, ізолейцину та валіну. Ці 3 амінокислоти за своєю природою є “необхідними” ... Ви повинні споживати їх під час дієти, ваше тіло не може створити їх самостійно з інших амінокислот. Таким чином, продукти з високим вмістом BCAA можуть бути дійсно корисними.
Повертаючись назад, важливо визнати, що амінокислоти (такі як BCAA) зв’язуються, утворюючи білки. Деякі джерела білка вже можуть містити пристойну кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом, що може бути хорошим інструментом оцінки для вибору білкової добавки. Вміст амінокислот і кількість BCAA можуть бути чудовим провісником того, наскільки ефективна добавка може підтримувати відновлення та ріст (не бути всім і закінчити всім). Наприклад, сироватковий білок з високим вмістом BCAA, і особливо хорошим джерелом лейцину, що в поєднанні з великою швидкістю травлення робить його ідеальним доповненням після тренування.
Тепер, маючи це на увазі, як допомогти BCAA щодо м’язової маси?
Поєднання тренувань на стійкість, наявність в організмі природних гормонів та присутність вільних амінокислот викликає каскад подій, що сигналізує про синтез білка. BCAA дуже впливають на стимулювання цього каскаду подій, який називається mTOR. Лейцин, зокрема, діє як пусковий механізм для цього каскаду подій, який сигналізує про синтез білка (або ріст і відновлення м’язів). Ось чому збільшити споживання білка, коли тренування з опором так важливі.
Особливо добавки BCAA можуть стати дійсно важливими завдяки статусу вільної форми. Амінокислоти у вільній формі майже не засвоюють шлунок/кишечник і можуть легко переходити в кров. Таким чином, вони стають справді цінним інструментом для споживання під час тренування (безпосередньо перед, під час або після), щоб допомогти підтримати швидке відновлення та зростання. Ось чому BCAA часто додають до добавок до/під час/після тренування - швидке травлення запобігає будь-якому шлунковому дистрес, одночасно допомагаючи принести користь зменшення болю в м’язах та покращення відновлення/росту.
Як я можу ввести BCAA для підтримки росту м’язів?
BCAA можуть бути вбудовані різними способами для підтримки росту м’язів. Якщо ви в даний час використовуєте добавку до тренування та після тренування для оптимізації росту м’язів - я б запропонував використовувати або формулу Intra-Workout, яка містить BCAA - наприклад Витримати, або з використанням спеціальної добавки BCAA, наприклад Миттєвий BCAA.
Крім того, якщо ви вважаєте за краще не приймати добавки під час тренування, ви можете ввести BCAA до свого тренування до тренування або після нього. Дослідження показують, що поєднання BCAA (зокрема, лейцину) з білком після тренування забезпечує додаткові переваги для синтезу білка в порівнянні з одним протеїном. Такі продукти, як ПІСЛЯ і ІНФОРМОВАНА ШИРОТКА обидва містять доданий лейцин саме з цієї причини. Додаткові ВСАА/лейцин стають все більш важливими, якщо ви використовуєте джерела білка, які можуть бути меншими за вміст ВСАА (наприклад, білки яєчного білка).