Березень 2020 4-денна тренування Спліт тільки 4 ти; Марісса Рой Фітнес
Ваш улюблений IG fitspo може щодня публікувати інше відео-тренування, але ви збираєтесь прогресувати, дотримуючись цих сесій?
Якщо ви абсолютно новачок у тренажерному залі, а відео про тренування, яке вам довелося, змусило вас почати піднімати тяжкості, я спершу хочу застерегти: що САМИЙ - це прогрес. Будь-який новачок у підйомі буде виграти від того, що кине трохи ваги з гідною формою та навантаженням.
Проблема виникає, коли ці припадки продовжують міфи про те, що ви можете націлити певні ділянки, такі як внутрішня частина стегна, „верхня попоя”, „під попою”, нижня проти верхньої частини живота, жир на спині, любовні ручки тощо.
ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПІДМІЛИТИ ЗНИЖЕННЯ.
Ви можете нарощувати групи м’язів і втрачати жирові відкладення, але конкретні вправи ніколи не зможуть “націлити жир” на ту область, де ви “відчуваєте опік”.
Ось правда:
Найкраща програма тренувань для втрати жиру - це та, яку ви можете робити послідовно.
Найкращий протокол дієти для втрати жиру - це той, який ви можете підтримувати, не постійно обманюючи його.
Зменшення плям - це результат послідовних зусиль протягом тривалого періоду часу, і ваше тіло повільно випускає жирові запаси з усіх кінців у порядку, який генетично визначений.
& як тренер, який постійно вивчає та вдосконалює свої методи, найкращий протокол тренувань для НАЙБОЛЬШИХ нових/середніх атлетів буде виглядати приблизно так, як я написав для вас нижче.
Це почнеться і закінчиться мобільністю та основною роботою, включить певну стабільність і зосередиться на загальній функції тіла, а не на “формуванні” та “тонізуванні”.
Ви збираєтеся виглядати більш підтягнутим і побудувати цей м’який, сексуальний м’яз, яким хочете, дотримуючись БУДЬ-ЯКОГО протоколу тренувань опору. Період.
Отже, замість того, щоб робити 500 бокових підйому гантелями на 5 фунтів, тому що @beckyfit сказав, що це #lit, я написав для вас план, який допоможе запобігти травмам, побудувати ваш фундамент і встановити міцні, міцні схеми рухів, щоб при будь-якому тренуванні Програмою, яку ви будете слідувати після цього, ви зможете рухатись і нахилятись так, як вам потрібно, без болю або поганої форми.
Примітка: Всі вправи будуть пов’язані між собою. Клацніть на назву вправи, щоб перейти до відеоуроку YouTube із кожної вправи.
Тренування 1
ЗІГРІВ:
5 хвилин легкої ходьби під нахилом або їзди на велосипеді
Пташині собаки: 2 набори по 12 на сторону
Прогулянки з монстрами: 2 підходи по 20 кроків на ногу з петелькою навколо щиколоток.
ТРЕНУВАННЯ:
Присідання зі штангою *: 4 підходи по 6 повторень, 2-3 хвилини відпочинку між підходами