Безкоштовні водні аеробні процедури Нікі Ламарко на Authory
Я розробник контент-маркетингу та стратег, створюю та впроваджую стратегії маркетингу контенту для бізнесу, щоб допомогти їм покращити рівень
Процедури водної аеробіки забезпечують чудове тренування з низьким ступенем впливу, особливо для людей похилого віку та людей з болями в спині або суглобах. Плавучість води полегшує вправи на суглоби, кістки та м’язи.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, дві з половиною години аеробної активності на тиждень можуть знизити ризик хронічних захворювань, поліпшити стан здоров’я людей із серцевими захворюваннями та діабетом та зменшити ризик смерті вдвічі порівняно з тими, хто не робити вправи. Крім того, водна аеробіка - це просто розвага.
Водна аеробіка спалює калорії?
Аквааеробіка - хороша тренування. Хоча вода полегшує вправи на суглоби та м’язи, опір змушує тіло більше працювати, щоб рухатися. Це робить аквааеробіку хорошим тренуванням, оскільки вона буде спалювати більше калорій, ніж наземні вправи тієї ж природи, за даними Фонду артриту.
Наприклад, прогулянки у воді спалюють більше калорій, ніж прогулянки по суші. Дослідження, опубліковане PLOS One у травні 2018 року, показало, що заняття водною аеробікою протягом 12 тижнів двічі на тиждень по 50 хвилин кожного сеансу покращують вибухову силу, особливо в руках, знижують систолічний артеріальний тиск та зменшують жирову масу. Процедури водної аеробіки забезпечують чудові тренування.
Водна аеробіка для схуднення
Вправи на водній аеробіці ефективні для схуднення. За даними Асоціації водних вправ, сподівайтесь спалити приблизно 400 - 500 калорій за одну годину. Ця кількість залежить від того, де знаходиться рівень води, швидкості руху у воді, довжини кінцівок людини та температури води та повітря.
У деяких класах учні повинні стояти в глибокій воді (до плечей або грудей), тоді як інші класи зосереджуються лише на нижній частині тіла (з водою до талії). Глибокі водні вправи, як правило, більш інтенсивні, а це означає, що ви майже завжди спалюєте більше калорій. Процедури водної аеробіки забезпечують чудові тренування, незалежно від того, чи потрібно схуднути, або просто для того, щоб підтримувати тіло в русі і здоровим. Це цікавий спосіб тренуватися і залишатися холодним.
Процедури водної аеробіки
Існує багато вправ з водної аеробіки, але тут варто почати. Повторюйте ці вправи протягом запропонованої кількості повторень або до тих пір, поки ви не втомитеся. Якщо вам потрібно зробити менше запропонованої кількості повторень, це теж добре. Ще одним чудовим місцем для початку є заняття з водної аеробіки, щоб інструктор провів вас через кілька вправ та кількість повторень.