Безкоштовний калькулятор споживання калорій Скільки калорій повинні їсти бігуни W; Muir Energy
Набір у вашій стратегії харчування є ключовим для підтримання оптимальної продуктивності протягом усіх перегонів та отримання максимуму від ваших тренувальних пробіжок. Скористайтеся наведеною нижче інформацією та калькулятором споживання калорій для вільного бігу, щоб оцінити, скільки калорій на годину ви повинні вживати під час бігу.
Наведений нижче калькулятор дасть вам нижчий та верхній рівень споживання калорій на годину залежно від ваги та середнього темпу. Майте на увазі, більшості бігунів потрібно буде тренувати кишечник під час тренувань, щоб обробляти верхній діапазон калорій, перерахований, щоб уникнути будь-яких страждань з боку ШКТ.
Скільки калорій повинні їсти бігуни під час бігу?
Під час бігу організм підживлює себе в основному глікогеном у м’язах і печінці, потім жиром і, коли потрібно, білком. Однак у нас є обмежений запас глікогену, як правило, від 1400 до 2000 калорій, які залежать від м’язової маси та розміру тіла. Отже, щоб уникнути низького рівня глікогену та удару по страшній стіні (вона ж "бонкінг"), бігунам потрібно додати додаткового палива під час тренувань та перегонів довше 1,5-2 годин.
Бігуни повинні прагнути заповнювати 25-35% своїх енергетичних витрат за годину. Наприклад, якщо ви спалюєте 600 калорій на годину, вам слід замінити між 150 калоріями та 210 калоріями на годину, складаючи макроелементи, що надходять переважно з вуглеводів.
