4 причини довести своє тіло до межі завдяки Tabata Training Wellness Today

Основне зображення

межі

Ви нещодавно чули багато розмов про Табата. Будь то в тренажерному залі, в черзі в кафе чи просто гуляючи вулицею, в ці дні, схоже, всі хвалять Табата. І що є Табата? Хоча це може звучати як нове захоплення танцями чи якийсь екзотичний овоч, насправді це японський режим фізичних вправ, який захопив американське фітнес-співтовариство.

Більш конкретно, Tabata, або, як його офіційно називають, «Протокол Табата» - це версія Інтерактивного тренінгу високої інтенсивності (HIIT), який завойовує відданих своєю ефективністю та простотою. Створено Ірісавою Коїчі, тодішнім головним тренером японців Команда швидкісного катання, протокол Табата працює так: Після 5-хвилинної розминки спортсмен витрачає 20 секунд, тренуючись на піку своїх здібностей, а потім відпочиває 10 секунд, повторюючи цю серію в цілому 8 інтервалів за 2-хвилинне охолодження. Під час 20-секундного спалаху ви працюєте з аеробною системою до краю, активуючи анаеробну систему, щоб ваше тіло продовжувало спалювати жир, навіть перебуваючи в стані спокою. Результат - надзвичайно ефективне тренування всього за чотири хвилини.

Прихильники Табата люблять додавати до свого режиму різні вправи, як правило, 4 різні набори інтервалів, кожен з різними вправами, що призводить до 20-хвилинних серій разом із розминкою та охолодою. Тренери рекомендують початківцям починати з 4-хвилинної серії, рухаючись повільно, щоб уникнути травм, і додавати більше вправ, коли ви відчуваєте, що готові.

Я почав включати стандартний 4-хвилинний протокол Tabata у свої власні тренування, і я вражений результатами. Ось 4 причини, чому вам слід спробувати Tabata самостійно: