Безкоштовний план чистого харчування - Успіх у втраті ваги за тиждень 1

Я склав цей безкоштовний план харчування, щоб дати вам уявлення про те, що ви можете їсти під час очищення дієти. Моєю метою було забезпечити вас достатньою кількістю їжі та регулярним харчуванням (приблизно кожні 3 години), таким чином, щоб рівень цукру в крові був стабільним і не піднімався і не падав через тривалі періоди без їжі або стрибків цукру. Я включив для вас кількість поживних речовин.

Їжа на перший тиждень складає приблизно 1650-1725 калорій. Я припускаю, що ви тренуєтесь, робите принаймні 4 дні на тиждень інтенсивних фізичних вправ, тому для забезпечення цього має бути достатньо харчування.

Забагато калорій? Приберіть закуску або замініть їжу іншим рецептом. Зверніть увагу на розмір порцій кожного рецепту, щоб не переїдати. Залиште залишки на наступний тиждень, як зазначено, або поділіться з родиною. Якщо ви бачите щось, що ви не їсте, наприклад, хліб чи молочні продукти, перейдіть на щось інше. Кілька листя ромена чудово замінюють хліб або цільнозернові коржі. Цей план призначений для більшості людей, але я знаю, що він не ідеальний для всіх. Змінюйте свої потреби!

Застереження: Харчовий вміст буде різнитися залежно від марок харчових продуктів, що використовуються. Це План харчування не враховує серйозних захворювань або конкретних співвідношень поживних речовин. Якщо ви вагітні, у вас високий кров'яний тиск, хвороби серця на цукровий діабет або інші медичні проблеми, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом перед зміною дієти. Ці плани мають бути прикладами збалансованого харчування, але всі ми маємо різні потреби. Скористайтеся цією інформацією як приклад і будьте обережні щодо власних потреб у харчуванні.

День 1

Сніданок - 1 порція вегетаріанського омлету з болгарським перцем (з'їжте одну порцію, а другу заморозьте на 4 день)
1 скибочка цільнозернових тостів

Обід - сендвіч з індичкою (2 скибочки хліба Weight Watchers, 3 унції індички з низьким вмістом натрію, 2 ч. Ложки гірчиці, 2 скибочки помідора)
1/2 склянки сирої дитячої морквини

Вечеря - 1 склянка цільнозернових макаронних виробів
1/2 склянки соусу з макаронів з низьким вмістом натрію
3 пісні тефтелі з яловичини (на ваш вибір марки, приготовлені з замороженого)
1 склянка вареної брокколі

Закуска 1 - 1 склянка Гострий нут із гострою духовкою (залишки залиште на 3 день)
1/2 склянки нарізаного червоним болгарським перцем

Перекус 2 - 1 Середнє яблуко

Прибл. 1657 калорій,
79,8 г жиру, 20 г насиченого жиру,
42,4 г клітковини, 30,5 г цукру,
81,1 г білка)

2 день

Сніданок - 1 склянка простого грецького йогурту
з 1 столовою ложкою розрізаного мигдалю та 1 склянкою чорниці (змішаної)

Перекус - 5 цільнозернових сухарів з пшениці
1 шматок сиру ниток 2% жиру

Обід - 1 порція салату з курячої макарони з цільної пшениці (рецепт нижче, залишки залишків)
1 середнє яблуко

Перекус - 1 унція несолоного арахісу
1 склянка дитячої морквини

Вечеря - 1 порція запеченої в паніровці свинини
1 середня печена картопля
1 столова ложка сальси
1 склянка вареної зеленої квасолі

Прибл. 1720 калорій,
58 г жиру, 14 г насиченого жиру,
30 г клітковини, 63 г цукру,
95 г білка

День 3

Сніданок - "Бананова вівсяна каша з арахісового масла"
1 склянка варених вівсяних пластівців з 1 столовою ложкою арахісового масла і 1/2 нарізаного банана
(змішайте банан та арахісове масло після варіння вівсянки)

Перекус - 1 скибочка цільнозернових тостів з натуральним арахісовим маслом

Обід - 1 склянка салату з чорнооким горохом (рецепт складає 8 порцій, збережіть частину на 5 день)

---