Безкоштовний шаблон щоденника їжі для друку - уважна мама
Спільний доступ - це турбота!
Якщо ви готові взяти на себе відповідальність за своє здоров’я та досягти своїх цілей, цей шаблон щоденника про їжу для друку - це саме те, що вам потрібно!
Багато разів люди не усвідомлюють, скільки вони насправді їдять протягом дня. Якщо ви людина, яка постійно пасеться, закінчує їжу дитини або перебуває в дорозі, можливо, ви споживаєте значно більше калорій, ніж ви думаєте.
Перш ніж я почав звертати увагу на те, що я їв, мене бентежила моя важкість схуднення. На мою думку, я їв 3 здорові страви на день, і все ж вага все ще залишалася.
Однак одного разу, коли я виступив з ініціативою записати все, що збирав цілий день, я був шокований, побачивши, скільки справді їв!
Спробуйте вести щоденник їжі та отримати корисне уявлення про те, скільки калорій ви їсте щодня та що ви насправді їсте.
Безкоштовний журнал про їжу для друку
Зміст
Візьміть свій безкоштовний журнал про їжу, щоб тримати вас на шляху!
Дякую!
Ви успішно приєдналися до нашого списку передплатників.
Як користуватися шаблоном щоденника харчового щоденника
Виберіть дату початку, коли ви знаєте, що будете їсти «нормально» для вас. Не обирайте починати у відпустку чи день, коли ви подорожуєте, оскільки вони, ймовірно, будуть відрізнятися від звичайного споживання.
Багато людей, як правило, харчуються подібним чином протягом тижня, тому понеділок, як правило, є гарним днем для початку.
Я рекомендую людям записувати все, що вони їдять протягом 7 днів, включаючи закуски та страви. Крім того, обов’язково записуйте все, що ви п’єте, будь то вода, кава, сік чи газована вода.
Будьте чесними із собою, і навіть якщо ви знаєте, що перебалили, запишіть це. Якщо ви не будете правдивими у своєму щоденнику їжі, це в довгостроковій перспективі не буде для вас таким корисним.
Якщо ви їсте щось попередньо розфасоване, переверніть упаковку і подивіться, який типовий розмір порції. Спробуйте зрозуміти, скільки порцій ви спожили, записавши це у свій щоденник.
Трохи складніше розрахувати точні калорії з домашніх страв, але це основні рекомендації щодо харчування від health.gov:
- 2 1/2 склянки овочів на день
- 2 склянки фруктів на день
- 6 унцій зерен на день
- 5 1/2 унції білка на день
- 27 г олій на день
- Обмежте калорії від доданого цукру