Що таке горбинка вдовиці та як це виправити (справа не лише у вашій поставі)
Горб вдова, або постуральний кіфоз, - це стан, який зазвичай виникає через сутулість. Якщо не лікувати належним чином, це може призвести до серйозних наслідків, таких як гіперкіфоз та переломи хребців. Однак якщо ви вчасно помітили невеликий горбок на потилиці, ви можете повністю позбутися його, виправивши м’язовий дисбаланс і змінивши деякі свої повсякденні звички.
Світла сторона зібрав найкорисніші поради, які допоможуть вам ефективно виправити горб Вдова.
7. Подивіться на свою вагу.
Надмірна вага є одним із факторів, що спричиняють утворення горба вдова. Це не те, що жир вирішує перейти на потилицю, але, оскільки ви загалом набираєте вагу, в цій області може здатися гірше. Ось чому першим кроком до позбавлення від горба в шиї має бути зміна харчових звичок і звернення до чистої води замість нездорових напоїв.
6. Контролюйте своє положення сну.
Коли ви спите, ви повинні тримати хребет у такому положенні, як його оптимальна поза стоячи з низькими плечима, пряма спина, розслаблені коліна, а стегна вирівняні з плечима. Щоб зберегти цю позицію, дотримуйтесь цих простих пропозицій:
- Якщо ти задній шпал, вам насправді нічого не потрібно під головою, тому використовуйте лише подушку для шиї.
- Якщо ти бічний шпал, візьміть подушку, яка дозволяє заповнити простір між плечем і шиєю, а іншу покладіть між колінами та щиколотками.
5. Тренуйте м’язи спини.
Фахівці стверджують, що вправи, що зміцнюють верхню частину тіла, включаючи шию і плечі, є ефективним способом профілактики та лікування горба Вдови, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси та полегшують спалювати жир у цій ділянці тіла.
Що робити:
- Покладіть руки на потилицю і натисніть наперед, одночасно відсуваючи голову м’язами шиї.
- Затримайтеся в положенні на 5 секунд і відпустіть.