Безпечне схуднення для велосипедистів
Багато гонщиків вважають, що схуднення на кілька кілограмів - це гарантований спосіб швидше їхати на велосипеді, але якщо ви схуднете занадто швидко або неправильно, це насправді може зашкодити здоров’ю та працездатності.
Відстеження ваги
Якщо у вас є до нього доступ, відстеження складу тіла за допомогою вимірювань шкірних складок у поєднанні з вагою є ідеальним варіантом. Багато кваліфікованих дієтологів із спортивних та фізичних вправ та дієтологів пропонують цю послугу.
Однак лише вага все одно дасть вам хорошу ідею. Головне усвідомити, що ваша вага значно коливається протягом дня. Отже, завжди прагніть зважити перше, що потрібно вранці, одягаючи якомога менше і після того, як ви були в туалеті. Таким чином ви отримаєте якомога послідовніші показники.
Як часто ви важите, це дуже індивідуальна річ. Щоденне зважування дозволяє відстежувати зміни, але може бути демотивуючим, оскільки незвичайно, що вага зростає з одного дня на наступний, незважаючи на загальну тенденцію до зниження. Щотижня може бути добре, але їдьте вранці в понеділок, оскільки це допоможе вам не відставати у вихідні. Уникайте багаторазового зважування протягом дня, оскільки це скаже вам дуже мало, і будь-які зміни будуть до рівня гідратації та їжі в травному тракті.
Індекс маси тіла (ІМТ) - це простий метод, щоб скласти уявлення про те, чи можете ви схуднути. Хоча це може бути помилковим, якщо ви особливо мускулисті, для більшості людей це гідний показник. Прагніть до здорового ІМТ від 18,5 до 25 кг/м2.
Сплануйте та періодизуйте свій раціон
Так само, як ви плануєте тренування, виконуйте те ж саме зі своїм харчуванням. Періоди наполегливих тренувань - не завжди найкращий час для схуднення, оскільки обмеження калорій може порушити ефективність вашого тренування.
Дотримуючись структурованого плану тренувань, як один із наших Цифрових навчальних планів, ви будете знати, які атракціони у вас очікують, і можете відповідно адаптувати своє харчування.
Якщо ви зазвичай робите три ключових сеанси на тиждень, можливо, два сеанси більш високої інтенсивності в середині тижня і довшу більш стійку їзду у вихідні дні добре підживлюєте дві сесії високої інтенсивності, а потім використовуєте дні відпочинку та їзду на витривалість, щоб створити чистий дефіцит калорій тиждень.
Не бездумно їжте однакові страви щодня. Якщо у вас немає великої поїздки, чи потрібна вам ця масивна миска каші на сніданок, можливо, омлет буде кращим вибором? Заправляйте паливо відповідно до тренувань, які ви проводите. Сплануйте їжу та закуски на 3-5 днів заздалегідь. Це допоможе вам не відставати від хорошого харчування, допоможе вам адаптувати те, що ви їсте під час тренувань, і навіть допоможе вам скласти список покупок на тиждень.