Безпека при силових тренуваннях та гирі
Незалежно від того, піднімаєте ви тяжкості для загальної фізичної форми, для тренувань для занять спортом чи для змагань, безпека на першому місці. Неправильне підняття тягарів може спричинити серйозні травми або навіть смерть. Дотримуйтесь цих основних вказівок для більш безпечного підйому ваги.
Шлях до покращення здоров’я
Ваша форма є критичною частиною підняття тягарів. Вашою метою має бути підняття відповідної кількості ваги, використовуючи ідеальну форму. Підняття більше, ніж ви можете впоратись, використовуючи погану форму - це надійний спосіб нашкодити собі.
Знайдіть інструктора
Знайдіть інструктора, який допоможе вам навчитися правильно виконувати вправи. Хороша техніка - один з найважливіших способів уникнути травм. Тренер середньої школи або спортивний тренер можуть вам допомогти. Якщо у вашому місті знаходиться коледж, тренер вагових команд спортивних команд може дати вам пораду. Якщо ні, він може рекомендувати іншого викладача. Національна асоціація з питань міцності та кондиції може також порадити кваліфікованого тренера у вашому районі.
Намагайтеся уникати прийому порад від людей, які ніколи самі не вивчали хорошої техніки, таких як батьки, друзі, некваліфіковані тренери чи інші важкоатлети. Книги можуть допомогти, але нічого не можна порівняти з особистим тренінгом.
Визначити цілі
За допомогою вчителя визначтесь із цілями вашої програми з силовими тренуваннями. Цілі вашої тренувальної програми залежатимуть від вашого віку, фізичної зрілості та причини підняття тягарів. Вам потрібно подумати, які вправи ви будете використовувати, як часто будете робити кожну вправу, з якою вагою ви почнете і коли збільшуватимете цю вагу.
Зачекайте, поки не будете готові
Більшості людей слід почекати, поки їм не виповниться 15 років, перш ніж спробувати основні підйомники. У віці 15 років тіло більшості людей досить зріле для цих вправ. Основні підйоми, що виконуються зі штангою, включають чистий і ривковий, силовий чистий, хапання, присідання, мертвий підйом і лаву (нахили та накладні преси). Ці вправи, ймовірно, спричинять травму, якщо ви піднімаєте важку вагу без належної техніки та допомоги споттерів.