Безсонні знають ознаки позбавлення сну
Проблеми з прищами
Якщо ви не отримали достатнього відпочинку напередодні ввечері, контрольний знак міг сидіти прямо у вас на носі. Прищі можуть спалахнути, коли ви недостатньо спите. Насправді, позбавлення сну вважається одним із трьох основних факторів, що викликають появу прищів, поряд зі стресом та пітливістю. Дослідження це підтвердили. Можливо, порушуючи рівень гормонів, безсоння також порушує хімічний баланс шкіри, який відганяє прищі.
Опухлі очі і темні кола
Безсоння бере своє збиток на вашому обличчі. Дослідники виявили, що рот, лоб та очі можуть показати іншим, що ви недостатньо відпочиваєте. Зокрема, одним із характерних ознак сонливості є наявність темних кіл і набряклість очей.
Не всі темні кола походять від втрати сну, але часто це сприяє фактору. В одному дослідженні було розглянуто 200 випробовуваних, переважно жінок, які мали периорбітальну гіперпігментацію - медичний термін для темних кіл навколо очей. З цих суб'єктів 40% страждали від недостатнього сну, включаючи безсоння.
В іншому дослідницькому тесті спостерігачів попросили оцінити обличчя випробовуваних. Фотографія кожного суб'єкта була зроблена після повноцінного нічного сну, а інша зроблена лише після 5 годин сну, а потім 31 годин неспання. Спостерігачі визначали добре відпочили обличчя, як правило, більш пильні, молоді та привабливі. Вони також відзначили набряклість очей і темні кола як одну з найбільш очевидних ознак, що суб'єкти не висипалися. Мало того, але спостерігачі судили, що обличчя з невеликим відпочинком також виглядають сумнішими. Тож якщо ви хочете видавати веселу атмосферу, обов’язково лягайте в ліжко перед сном.
Втрата сну може призвести до збільшення ваги
Якщо у вас нещодавно були проблеми зі сном, не дивуйтеся, якщо ви наберете кілька зайвих кілограмів. Менше шести годин сну на ніч підвищує ризик ожиріння. Щоб зрозуміти, чому, вам потрібно знати, як безсоння впливає на ваше тіло.
Коли ви втрачаєте сон, хімія вашого тіла змінюється. Гормони, які контролюють голод, стають незбалансованими, що змушує вас частіше відчувати голод. Ви також стаєте менш чутливими до інсуліну, хімічної речовини, яка дозволяє поглинати енергію з цукру.
Результати цих змін були показані в лабораторії. Люди, змушені залишатися без сну, їдять більше - особливо вуглеводні закуски. Ці результати були підтверджені принаймні у двох дослідженнях. Тож якщо ви не отримуєте достатньо часу в ліжку, слідкуйте за обідняками. Здається, їх важче контролювати, коли ти залишаєшся без сну.
Тяга до солі, цукру та нездорової їжі
Солоних та солодких закусок особливо важко уникати, коли ви не отримуєте достатньої кількості zzzz. Здається, ваше тіло жадає більш калорійної їжі, коли ви втомилися. Враховуючи, що багато калорійних продуктів є солодкими чи солоними, цей зв’язок має сенс.
Окрім розглянутих раніше ризиків ожиріння, вживання занадто великої кількості солі та доданого цукру асоціюється із серйозними проблемами зі здоров’ям. Надмірне вживання цукру, серед інших захворювань, підвищує ризик діабету та серцевих захворювань. Занадто багато солі може пошкодити ваше серце та нирки, а також - ваші кістки.
Випиваючи більше кофеїну
Коли ви недостатньо спите, чарівна сила кофеїну, яка вас спонукує та рухає, зменшується. Регулярні кавомани можуть помітити, що після декількох днів неадекватного сну їх ранковий Джо майже не розбудить їх.
Це було показано шляхом досліджень. Одне дослідження дало учасникам лише п’ять годин сну протягом п’яти днів поспіль. Деякі з учасників отримували 200 мг кофеїну (приблизно стільки ж, скільки чашка кави), а деякі отримували плацебо в подвійному сліпому тесті.
Результати не зайняли багато часу. Після трьох ночей поганого сну учасники, які отримували кофеїн, більше не виявляли жодної переваги, оскільки проводили низку тестів, призначених для демонстрації своєї пильності. Однак у групі кофеїну була відзначена одна різниця. Ті, хто був як кофеїном, так і недосипали, оцінювали себе щасливішими в перші два дні, але більше дратували наступні дні.
Капризність і стрес
Як ви почуваєтесь після ночі поганого сну? Більшість людей знайомі з емоціями, що виникають із сонливістю. Вони можуть згадати почуття вередливості, легко злість і більший стрес. Цей досвід зберігається і в лабораторії. Вчені зі сну показали, що відсутність достатнього сну може зробити вас більш сумним, злим, стресованим та емоційно виснаженим.
Це може перетворитися на замкнене коло. Важко заснути, коли ти в стресі. Стрес змушує вас почуватись напоготові та неспати, бо це провокує ваше тіло до підготовки до бою чи втечі. Одне дослідження показало, що у людей, що страждають безсонням, у 20 разів частіше розвивається панічний розлад, який є одним із видів тривожного розладу. Якщо ви боїтесь, що потрапили в розпал цього циклу, правильний консультант з питань психічного здоров’я може допомогти вирішити як ваші проблеми зі сном, так і ваш настрій.
Почуватися пригнічено
Як і стрес і тривога, депресія - це ще один стан, тісно пов’язаний з недостатнім сном. І, як і стрес, депресія може як спричинятись, так і бути спричиненою відсутністю сну. Одне дослідження показало, що люди з хронічною безсонням мають п’ятикратний ризик розвитку депресії. Інший показ показує, що у трьох із чотирьох пацієнтів із депресією спостерігаються симптоми безсоння, і цей відсоток насправді може бути вищим.
Вчені вивчали мозкові хвилі пацієнтів із депресією під час сну. Вони виявили, що людина з депресією отримує менше швидкого сну і, як правило, відчуває фрагментарний сон частіше, ніж зазвичай. Навіть після того, як депресія переходить у повну ремісію, проблеми зі сном можуть залишатися, і коли вони виникають, це свідчить про більший ризик рецидиву.
Погана концентрація та проблеми з пам’яттю
Безсоння заважає вашій пам’яті і може ускладнити концентрацію уваги. Пам'ять тісно пов'язана з двома фазами сну. Негайний сон, який є фазою, коли трапляються сни, пов’язаний з вашою процедурною пам’яттю. Це пам’ять, на яку ви покладаєтесь у своїх ноу-хау, коли вивчаєте нове завдання. Сон, що не є швидким, пов'язаний з декларативною пам'яттю. Це пам’ять, яку ви використовуєте, коли вам доводиться згадувати подію чи факт. Коли сон порушується, обидва типи пам’яті піддаються ризику.