Бічні випади проти

Пов’язані

Випади та присідання просто здаються поєднаними. Обидві вправи передбачають згинання колін, щоб опустити тулуб, а потім відштовхування назад. Кожна діяльність спрямована на схожі м’язи, і обидві вони можуть виконуватися як вправи на вагу тіла або обтяжені. Тож природно, що якщо є бічна версія однієї вправи, то має бути і варіація вбік іншої. Якщо ви хочете змінити свої вправи, розгляньте можливість додати бокові випади та присідання до програми нижньої частини тіла. Виконуйте аеробні вправи принаймні п’ять хвилин як розминку перед тим, як робити бічні випади або присідання в бік.

проти

Використовуйте хорошу форму

Бічний випадок - це саме те, як це звучить. Коротше кажучи, замість того, щоб крокувати вперед і кидатися, ви крокуєте ліворуч або праворуч. Почніть з прямого стояння, зблизивши ноги. Під час вправи дотримуйтесь прямої пози. Зробіть довгий крок праворуч, зігніть праве коліно і опустіть тулуб до підлоги. Не дозволяйте правому коліну рухатися далі в сторону, ніж права нога. Зупиніть випади, коли ваша литка знаходиться приблизно перпендикулярно підлозі. У нижній частині руху ваша ліва нога повинна бути прямою і під кутом приблизно 45 градусів до підлоги. Просуньте праву ногу і зробіть крок назад у вихідне положення. Робіть вправу в обидві сторони.