Біг, але не схуднення Стрункіший придатніший Сильніший

Бути важко залишатися мотивованим, якщо ви бігаєте, але не втрачаєте вагу.

Мотивація непостійна. Ви можете подивитися в дзеркало і побачити, що вам потрібно щось схуднути, і після тижня важкої роботи ви відчуваєте, що це занадто багато роботи, щоб продовжувати.

Це схоже на вас? Якщо так, продовжуйте читати, тому що я збираюся поділитися одним із найпотужніших способів залишатися мотивованим для схуднення під час бігу.

Ви готові?

Головне - пам’ятати ЧОМУ!

Чому ви виїжджаєте на пробіжки?
Чому ви хочете схуднути?
Чому так багато означає схуднути?
Як це вплине на ваше життя?
Які проблеми викликає у вас вага
Як ви почуватиметесь, коли втратите вагу?

Якщо ви можете пам’ятати це щодня, важче кинути палити!
Як тільки ви пам’ятаєте, чому, ще одна важлива річ, яка допоможе вам тримати в курсі, - це встановлення цілей. Розумні цілі.

Чому важливим є встановлення цілей S.M.A.R.T?

Не варто недооцінювати силу правильного встановлення цілей. Постановка цілей дозволяє встановити реалістичні очікування і може допомогти запобігти розчаруванню.

Ніщо не гірше, ніж бігати два тижні, не дивлячись на терези, боячись невдачі, лише подивитися, а потім побачити, що ви не втратили вагу.

Це може висмоктати життя з будь-якої мотивації. Однак, якщо ви врахували той факт, що це може статися, ви уникаєте відчуття невдачі.

З цієї причини розумні цілі дуже важливі для схуднення!

Я вже багато років використовую цілі SMART для своїх клієнтів, що навчаються. Якщо ви користуєтеся цією системою, це допоможе вам уточнити ваші цілі та дати вам чіткий шлях до успіху.

Як встановити хорошу мету

Біг для початківців Втрата ваги - Щоб допомогти вам зрозуміти, як стати кришталево чистим і конкретним для своєї мети, ми розглянемо загальну мету зниження ваги, яку ви, можливо, використовували в минулому, і використовуйте принцип SMART goal.

Просто візьміть 10 хвилин свого часу, щоб допомогти вам поставити більш чітку мету для своєї мети щодо схуднення.

Використовуйте цей приклад як шаблон для поточної мети, щоб адаптувати його до вашої конкретної мети.

Звичайна мета: "Я хотів би бігти, щоб трохи схуднути навколо живота"

Ми будемо застосовувати принципи S.M.A.R.T. Кожна буква має своє значення. Що ви помітите, так це те, що мета стане повною та повністю виправленою S.M.A.R.T лише тоді, коли буде завершено кожен останній компонент.

Як застосовувати цілі S.M.A.R.T

Перший етап - уточнити свою поточну мету до важливої віхи, яку ви хотіли б досягти.

Кілька конкретних причин бажання схуднути можуть бути:
Ваш лікар сказав вам схуднути, оскільки артеріальний тиск занадто високий
Можливо, ви захочете схуднути, щоб мати більше сил для гри з дітьми
Можливо, ви захочете зменшити свою вагу, оскільки у вас серцевий стан.

Якщо ваша вага не пов’язана із захворюванням серця, ви можете просто захотіти скинути вагу, яку набрали за останні кілька років, за Різдво чи за кілька останніх свят.

Відкоригована мета:

"Я побіжу худнути на 10 кілограмів, щоб зменшити жир на животі"

Ви повинні вміти кількісно оцінювати прогрес будь-якої мети, інакше ви не будете настільки великі, що ви зробили.
Як ви будете вимірювати свою мету?

Дюймів, втрачених навколо талії
% зменшення жиру в організмі
Зниження ІМТ
Вага, втрачена в кілограмах
Певний розмір сукні (розмір штанів для чоловіків)

Будьте конкретні щодо того, який із них ви будете використовувати. У цьому прикладі ми використаємо процентне зменшення жиру в організмі.

Відрегульована роздільна здатність:

" Я побіжу худнути на 10 кілограмів, щоб допомогти зменшити жир на животі. Я вимірюватиму жир у тілі за допомогою штангенциркулів ”.

Раніше ми вже говорили про правильне очікування. Якщо ви ставите собі за мету скинути 10 кілограмів протягом місяця, це було б безглуздо.

Мета повинна бути досяжною. Подивіться на свою історію схуднення в минулому. Якщо ви досягли успіху, ви можете бути більш амбіційними з ціллю, яку ви встановили.

Щоб переконатися, що ваша мета зниження ваги є досяжною, вам слід оцінити попередню історію втрати ваги.

Скажімо, ви ніколи не досягали втрати більше 5 кілограмів, тоді мета втрати ваги в 10 кілограмів може бути нереальною.

Якщо ви ніколи не втрачали 5 кілограмів, то, мабуть, 10 кілограмів - це занадто багато, щоб ви впоралися. Встановіть меншу мету, яку ви можете досягти, оскільки це допоможе зміцнити вашу впевненість.

Зафіксуйте свою мету так, щоб вона була розумною.