Біг для схуднення Найкращі поради для початківців

Експерти пояснюють, як саме бігати, якщо схуднення - ваша кінцева мета.

схуднення

Біг може створити витривалість, зміцнити суглоби та позбутися стресу. Але біг також є чудовим тренуванням для схуднення, особливо для початківців.

"Якщо ви хочете швидко спалити багато калорій, біг - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити - особливо, коли виконуєтеся з високою інтенсивністю", - Стефані Блозі, власник Fleet Feet із Західного Хартфорда, штат Коннектикут, яка має ступінь магістра. у науці про вправи, розповідає Здоров'я. "Оскільки обидві ноги відсторонені від землі в середині кроку, коли ви біжите, це насправді лише серія стрибків. Чим швидше ви стрибаєте і біжите, тим більше енергії потрібно для ваших м’язів, отже, чим більше спалюється калорій ».

Щоб схуднути, математика проста: потрібно переконатися, що споживання калорій не перевищує кількості спалених калорій. Це означає або їсти менше, рухатися більше, або робити якусь комбінацію обох. Біг допомагає створити дефіцит калорій, який дозволяє скидати кілограми та підтримувати свою вагу, коли досягаєте своєї мети. Це також може підняти ваш настрій і подарувати захоплююче відчуття свободи, що, в свою чергу, зміцнює ваше психічне здоров'я (привіт, бігун).

Ось кількість ваги, яку ви можете розраховувати втратити бігом, як почати, якщо втрата ваги - ваша головна мета, і правильний спосіб продовжувати спалювати калорії під час бігу - так ви продовжуєте втрачати кілограми і не спокушаєтесь кидати у рушнику.

Скільки ваги ви можете схуднути бігом

За даними Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 140 фунтів спалює бігом 13,2 калорій за хвилину. І чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите (для переміщення більшої ваги потрібно більше енергії). Це означає, що важчі люди відчують більше спалення калорій на початку, коли вони починають бігати. Це пояснює, чому ви з другом не можете спалити однакову кількість калорій, навіть якщо ви пробігли однакову відстань з однаковим темпом разом.

Але біг для схуднення працює і по-іншому: він спалює значну кількість калорій після Ви закінчили. Це називається надмірним споживанням кисню після тренування, і дослідження, опубліковане в Журнал досліджень міцності та кондиціонування виявив, що післяопік триває на п’ять хвилин довше у бігунів, ніж у пішоходів.