Біг і коліна

Один дослідник вважає, що стукіт бруківки може не піддавати вашим колінам ризик, як думали раніше

коліна

Вам коли-небудь казали, що всі ці пробіжені милі зіпсують вам коліна, коли ви постарієте? Біг, швидше за все, спричиняє проблеми з коліном, ніж ходьба, повідомляє нове дослідження з Канади.

У дослідженні дослідники змушували дорослих ходити або бігати на рухомій платформі, яка фіксувала дані про величину сили чи навантаження, яку кожен крок мав із землею на заданій відстані. Результати показали, що сила, що діє на коліна під час бігу, була в 3 рази вищою, ніж під час ходьби, але це компенсувалось часом, проведеним бігунами в повітрі, і тривалістю кроку.

Хоча додаткове навантаження, спричинене бігом, давно викликає занепокоєння, особливо для більших хлопців, які стукають бруківкою, ніколи не було доведено, що воно підвищує ризик артрозу коліна - незворотного зношування хряща коліна - для бігунів, говорить Росс Міллер, к.т.н. та автор дослідження.

Насправді, для здорових бігунів у формі колінний суглоб насправді зміцниться під високими силами, пояснює Білл Хартман, C.S.C.S., P.T., співвласник фітнес-та спортивного тренування Indianpolis. Однак це не означає, що немає ризику, якщо у вас надмірна вага. Зайві кілограми можуть спричинити проблеми з рухливістю та вивести з ладу суглоби, попереджає він. Коли ви додаєте сильний удар до невдалого суглоба знову і знову, як це можна робити під час бігу, ви налаштовуєте себе на біль у коліні або травму, каже він. Перш ніж починати пробігу миль, спершу скиньте вагу за допомогою таких методів, як плавання або 60-денна трансформація здоров’я чоловіків.