Біг може допомогти захистити коліна Доктор
Ортопеди-хірурги в Лондоні опублікували дослідження, яке показало, що біг марафону може зміцнити хрящі та м'язи в колінних суглобах (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 16 жовтня 2019 р .; 5 (1)). Понад 80 бігунів-початківців взяли чотиримісячну програму бігу/тренувань, а дослідники зробили МРТ колін за півроку до того, як пробігли перший марафон, і за півтора місяці після завершення марафону. Їх вік коливався від 25 до 73 років, середній вік - 44 роки. До марафону у більшості цих бігунів-початківців були МРТ-ознаки пошкодження кісток або хрящів, хоча коліна не боліли. Неймовірно, але після того, як вони пробігли марафон (в середньому за 5 годин 20 хвилин), їх МРТ продемонстрували значне зменшення пошкодження кості та хряща коліна та помітне зміцнення колін:
• менше набряків кісткового мозку,
• збільшення хряща колінної шапки,
• збільшення розмірів сухожиль колін, і
• збільшення розмірів зв’язок коліна.
Деякі з нових марафонців пошкодили хрящ у задній частині колінних ковпачків, але не в самому колінному суглобі.
Здається, біг захищає коліна шляхом зменшення запалення колін (Європейський журнал прикладної фізіології, грудень 2016; 116 (11–12): 2305–2314), зміцнення м’язів стегна та колін (BMC Musculoskelet Disord, 2007; 8) та загоєння ранніх дефектів в колінному хрящі (J Rheumatology, січень 2001, 28 (1) 156-164). Однак інше недавнє дослідження показало, що біг може збільшити пошкодження суглобів у артритних мишей за рахунок посилення запалення (Ann Rheum Dis, 2019; 78: 787-795). Біг, здається, посилював запалення з наслідком пошкодження суглобів у мишей, які страждали запальним артритом (Annals of the Rheumatic Diseases, 2018; 78: 6), і дослідники виявили однакові результати у бігунів-людей, які мали остеоартроз (PLoS ONE, 2018; 13 (10 ): e0205191). Нове дослідження з Лондона виключило бігунів, які вже мали в анамнезі артроз.
Артроз колінного суглоба є загальним явищем
Вісімдесят відсотків північноамериканців мають рентгенологічні дані про артроз до 65 років, а 60 відсотків мають значний біль у коліні. Захворюваність на остеоартроз колінного суглоба зросла страхітливо за останні 50 років, ймовірно, через зміни від активного фермерського життя та роботи в промисловості до постіндустріального суспільства, в якому більшість людей не займаються великою кількістю фізичної праці та набрати занадто велику вагу (Proc Nat Acad Sci, 29 серпня 2017 р .; 114 (35): 9332-9336). Зараз виявляється, що остеоартроз - це захворювання запалення, надмірно активна імунна система, спричинена в основному відсутністю фізичних вправ, надмірною вагою, харчуванням протизапальної дієти та недостатнім вмістом вітаміну D (JAMA, 22 листопада 2017 р.).
Багато досліджень показують, що фізичні вправи допомагають запобігати та лікувати артрит:
• Огляд 55 досліджень показав, що фізичні навантаження з обтяженням зменшують біль і покращують функцію суглобів при остеоартрозі (Британський журнал спортивної медицини, 24 вересня 2015 р.).
• Аеробні та силові тренування протягом 20 тижнів помітно зменшували біль у коліні та збільшували рухливість (Arthritis Care & Research, 30.08.2016). Серйозних побічних ефектів у програмі сили та кондиціонування коліна не спостерігалося.