Біг на місці для схуднення Знайте, як ця 5-хвилинна тренування принесе вам користь і допоможе спалитись

Ось просте 5-хвилинне кардіотренування, яке може допомогти вам спалити жир на животі, збільшити втрату ваги та збільшити пульс. Погляньте, як біг на місці може принести користь вам і вашим фітнес-цілям.

знайте

Нью-Делі: Завантаження продуктів, багатих на поживні речовини, може допомогти вам швидко розпочати втрату ваги та швидше досягти своїх цілей у фітнесі. Але додавання фізичних вправ у свій розпорядок дня - найкраща стратегія скинути кілограми та уникнути повернення втраченої ваги. Якщо ви хочете досягти або зберегти свою цільову вагу, або просто поліпшити своє здоров'я та спосіб життя, ви повинні знайти час для фізичних вправ. Хороша новина полягає в тому, що просте 5-хвилинне кардіотренування щодня допоможе вам спалити жир і збільшити пульс.

Наприклад, біг на місці може бути простим рішенням при спробі спалити трохи калорій і схуднути. Насправді це одна з найкращих та ефективних домашніх кардіо-вправ, яка може сприяти досягненню вашої мети - спалювати жир і скидати кілограми. Для 135-кілограмової людини біг на місці протягом 30 хвилин може спалити 292 калорії, згідно з медичною системою Університету Меріленда.

Чи може 5-хвилинне тренування дійсно допомогти схудненню?

За словами Роба Флетчера, творця «ANGT - наступного чудового тренера Америки», простий п’ятихвилинний тренувальний режим насправді може сильно змінити ситуацію. Він каже, що прийняття простих зобов’язань, таких як виділення лише п’яти хвилин щодня на тренування, допомагає запалити здорові зміни звичок та виховувати позитивне мислення.

Хоча кількість калорій, які ви спалюєте під час п'ятихвилинного тренування, залежить від типу вашої вправи, Флетчер сказав Verywell fit, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю може допомогти вам спалити до 20 калорій на хвилину. Хоча ваше тренування може тривати лише п’ять хвилин, ви можете продовжувати отримувати переваги спалювання жиру протягом дня після інтенсивного тренування. Цей процес, як правило, називають «ефектом післяопіку», який фізіологи вправ називали «споживанням кисню після тренування» або EPOC.